心理健康课程关于压力的ppt课件.pptVIP

应对方式的选择策略 当经过一定的努力可以找到解决问题的方案 时，建议采用问题指向性应对； 即使努力也不一定能解决问题，或者问题很 难在短时间内解决，需要采取情绪调节性应对。 小测试：你是哪种类型的人呢？ 甲 是 否 1.感到愤怒 2.感到失望 3.心跳呼吸加速 4.单看到对方的不足 5.容易批评指责 6.肌肉紧张 乙 是 否 1..感到委屈 2.感到无助 3.觉得自己做的不够好 4.自己让步 5.担心对方不喜欢自己 6.胃部不适 丙 是 否 1.坚持原则，一丝不苟 2.严肃处理，忽略感受 3.着重说理及分析 4.注重客观事实及环境需要 5.表现权威及知识 6.冷静沉着 丁 是 否 1.混乱不清，毫无方向 2.满不在乎，不想面对 3.毫无感觉，忘掉烦恼 4.顾左言他，言不及意 5.嬉笑打岔，难以捉摸 6.不闻不问，不理不睬 甲：指责型（易产生高血压，精神紧张） 乙：委屈型（肠胃病，抑郁症，失去自我） 丙：超理智型（背痛，便秘，荷尔蒙失调） 丁：打岔型（逃避，与现实脱离，难以专注） 表里一致型：真诚、和谐的表达自己的心意 五种压力应对模式； 3.获得对情况的控制 ——简化生活 ——改善学习习惯 ——时间管理 重要 重要 重要性 紧急性 重要且紧急 不重要且不紧急 紧急不重要 重要不紧急 4.寻找情境中的幽默 幽自己一默 ——加深呼吸，降低血液，放松紧张的肌肉，释放内啡肽 ——快乐——力量 5. 寻求社会支持 自我调试 你喜欢的人 寻求心理咨询 你信任的人 关心你的人 参加社会团体 LOGO Page ? * LOGO 教师：朱玲瑶 心理健康课程—压力的认识与调试  一、认识压力 二、评估压力 三、调整压力 什么是压力？ 你有压力吗？能举个例子吗？ 早晨上学，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来 A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到 选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。 面临选择 B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用 你面临的选择 中学校园 现在的学校 面临改变 面临选择 1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。 面临改变 事件的不确定状态  忐忑不安 2．压力是对未知事件悲观解释的结果 中午到我办公室来，谈谈你的学习。 学习表现很好得到老师赞许 上课出了差错要挨批？ 3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout） 你已经连续不断地复习了12小时 的课程，真想立刻就休息。 但是，面前还有不少书和资料要看， 你不能休息。 于是，你感到心烦、不满、压 力重重…… 4．压力是面临威胁时的本能反应 1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 2．压力是对未知事件悲观解释的结果 3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout） 4．压力是面临威胁时的本能反应 二、想测量一下你的压力水平吗？ 压力评估——测测你的压力水平 共二十五道题目 每个问题回答“是”或“否” 健康评估—— 1.我的睡眠很好。 2.我早上起来的时候精神很好，并且能保持一整天。 3.在过去的一年里，我因为生病而不能正常工作的时间不超过5天。 4.大多数时候我是健康乐观的。 5.我没有抽烟或者喝酒的习惯。 6.我很少受到病痛困扰，除了一些能很快治愈的小病。 7.基本上大家认为我的身材苗条或适中。 8.我注意饮食，严格限制酒精、糖、盐、咖啡因和脂肪的摄入。 9.我选择新鲜和天然的食物，对食品和饮料都有节制。 10.我每周至少锻炼三次，且每次都不少于20分钟。 11.我不需要每天或长时间服用药物（医嘱或自选） 12.我的血压低于120/80。 13.我关注未来，但并没有持续不断的恐惧。 14.我与周围人的关系轻松愉快。 15.我清楚自己的目标和选择。 16.失望和失败可能会让我放慢脚步，但是我尽力把它们转变为对我有利的事情。 17.照顾好自己是我最优先考虑的事情。 18. 我每天至少花20分钟来独处。 19. 我知道自己需要多少睡眠，并且能够满足需求。 20. 我承认日常生活充满压力，同时我自信绝大多数问题发生时，我能够处理。 21. 我至少有一个爱好（例如美术、音乐、运动、种花）。 22. 我愿意和他人分享我的感受，并且愿意与别人分享他们的感受。 23. 我非常喜欢大自然。 24. 当我在放松或感受压力时，我清楚自己的身体感受。 25. 基本上在考虑死亡时我没有多少恐惧。 计分：回答“是”计4分 88~100：良好的健康意识，能够很好地适应和处理压力。 76~88：较好的健康意识，但是在某些方面还有待加强。 低于76：需要仔细评估你的健康状况和生活方式，