弹力带使用方法.pptVIP

弹力带 弹力带可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。以下是弹力带健身的优点： 1.可以选择各种角度的阻力，不像哑铃杠铃只能是垂直向下的重力； 2.对肌肉的孤立刺激效果强于哑铃； 3.带有不稳定性， 更能练到腰腹核心 肌群； 4.可以用于减轻徒手动作的难度； 5.它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助； 6.巨便宜，巨方便携带。 1 第1页/共10页 弹力带的用法 1、站立下蹲 训练部位：臀部、腿部 1. 双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳， 双手将弹力绳拉高到与肩同高。 2. 做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖， 动作进行20次。 2 第2页/共10页 2、弓箭步下蹲 训练部位：臀部、大腿前后侧 1. 前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。 2. 做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。 3 第3页/共10页 3、单脚侧抬 训练部位：臀部 1. 左脚踩弹力绳，并将弹力绳固定再右脚。 2. 右脚保持脚间向上，并向侧边上抬，动作进行20次，再换边操作。 3 第4页/共10页 4、背部划船 训练部位：阔背肌 1. 双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳，身体微向前倾， 保持下蹲动作。 2. 做划船姿，注意手臂弯曲到达约90度，动作进行20次。 3 第5页/共10页 5、站姿胸推 训练部位：胸部 1. 双脚站立与肩同宽，将弹力绳绕过背部，双手与肩平行张开约90度。 2. 作推胸动作慢慢往前推进，动作进行20次。 3 第6页/共10页 6、坐姿肩上推 训练部位：肩膀(三角肌) 1. 呈坐姿，臀部坐在弹力绳上，双手上臂置于脸前方，并举弹力绳至耳朵的高度，将手肘弯曲90度，并注意手肘完全向下不外展。 2. 双手慢慢向上推举，动作进行20次。 3 第7页/共10页 7、肱二头肌弯举 训练部位：肱二头肌 1. 呈站姿，右脚踩住弹力绳，右手紧贴身体。 2. 右手将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作，注意放下后需完全伸直，动作进行20次再换边操作。 3 第8页/共10页 8、肱三头肌伸展 训练部位：肱三头肌 1. 左脚踩住弹力绳，右手贴耳际并保持上臂水平，右手从身体后方拉住弹力绳。 2. 右手向上拉至完全伸展，做三头肌伸展动作，动作行20次再换边操作。 3 第9页/共10页 Thank you ! 第10页/共10页