精英训练：30天行动成功训练手册.doc

目 录 致读者的一封信 1 第一训练单元 3 一、心态替代的练习 4 二、誓言激励的练习 5 三、建立自信的练习（不定期练习） 7 四、角色假定训练 8 五、目标视觉化训练 8 第二训练单元 9 第三训练单元 13 一、目标检核 14 二．人生蓝图一览表 16 三．年度目标计划表 17 四．目标设定表 18 五．目前的我 20 六．一个月后的我 21 八．月目标计划表 22 月目标计划表 23  利用好时间对于我们是最重要的。一天的时间如果不好好规划一下，就会无目的地浪费掉，就会消失得无影无踪，而我们就会一事无成。 致读者的一封信 我亲爱的读者朋友： 首先感谢您阅读了《做自己想做的人》，并恭喜您终于下定决心来提升自己，改善您个人及专业的生活品质！您即将加入成功人士的行列，而那些已经成功的人士都已经投入并体验了这30天训练手册的惊人效果！我很荣幸并 兴奋地欢迎您阅读并使用这特别的“礼物”，您将发现，这奇特的“礼物”对您有多重要！ “之行合一”的精神是成功的最好境界。只要您阅读了《做自己想做的人——行动成功学》，“行动”其实已经开始。 这本小册子的目的在使“行动”进一步深入，让您在实际生活中去体验并调整心态、确定目标、时间管理合日日创新的功夫，养成高校的积极思维合积极行动的习惯，使追求成功变成生活方式。 世界最远又最近的距离，是您的“知”到“行”的距离。 听能获得知识的10％ 写能获得知识的20％ 说能获得知识的30％ 训练能获得知识的50％～80％ 体验分享能获得知识的80％～95％。 这个“训练”大约需时一个月，每天半小时左右。 每个方法都是高度浓缩、凝练后的精华，更有把“积极的心态、明确的目标、时间管理、知行合一、求知创新”五大法则经千锤百炼熔于一炉的“成功日志”……一切都非常简单，因而也非常有效。 一种行为或举动，只要每天重复练习，21天后就可养成习惯。 在我得著作《假如今天是我生命中的最后一天》理，道出了生命的珍贵、短暂及我们应该如何对待生命的态度、管理生命的方法等。在这里，我相信您的生命是值得继续的，它值得您去记录并计划它。在这30天的训练中，您将发现您成长的速度是多么地惊人，您居然能听得到您成长得声音！您正在一步步地去计划并安排您成功得一生，做您命运得总设计师！ 成功来自马上行动，我想您已经迫不及待了，现在，就让我们开始实践吧！ 签名： 2006年元月元日  第一训练单元 积极心态五大训练法一、心态替代的练习 这个练习源于心理学的一个原理，即在同一时间内，人的意念只有一个，也就是说人的表意识一次只能作出一个决定，坐就是坐，站就是站，进就是进，退就是退，笑就是笑，哭就是哭；不能又坐又站，又进又退，又哭又笑。同时，人们作出的每一个决定都是情绪化的，强烈的情绪支配微弱的情绪。 由此得出成功学的“替代定律”：人的心态合情绪要么消极，要么积极，二者势不两立，非此即彼，消极的那一刻绝不积极，积极的时候绝无消极。而人则永远都有作出选择或替代的权力。 练习： 这是一个不定期练习，但在一个月内必须保证： 不谈论消极的人、消极的事，不说消极的话。 用积极的心理期望替代消极的心理期望，用积极的心态替代消极的心态，用积极的情绪。 怎样替代呢？ 当自己一出现消极的心态、情绪合心理期待时，立刻警觉起来，马上想到“替换”这个词，对消极因素进行抑制和否定，“强行”用积极的想法占领心思，并让它强烈起来。 二、誓言激励的练习 怎样设立自己的誓言？ 用第一人称“我”； 用肯定的语气； 以个人的目标为导向，并且要明确具体； 要表达实现目标后的感觉。 （可产见《做自己想做的人》第3章“提高自我价值”有关内容） 写下你的誓言： 练习： 每天早晨一起床和晚上睡觉前，对着镜子大声地把“誓言”说出来。 将誓言写在小卡片上，贴在浴室的镜子上面，压在办公桌的玻璃板下，装在你的皮夹里，装在衬衣口袋里以及放在任何时候都能拿到和随时都能看到的地方。 将你的“誓言”于别人一起分享，讲给亲朋好友听，和他们展开讨论等等。 说明：千万不要小看“誓言”的作用和力量，它能在日积月累中，不知不觉改变你的心态，影响你的行为，开发你的潜能。坚持一个月就会又明显的效果。 三、建立自信的练习（不定期练习） 1．无论开大会、小会，主动坐到最前面。 2．会上主动发言，大声讲话。 3．走路比别人块20％～30％。 4．交谈时注视着对方。 5．大方、开朗地笑。 6．克服自卑。 ·不过分自责和批评自己,取长补短,正确评价自己与他人。 7．克服忧虑。 ·问自己，究竟忧虑什么； ·把忧虑的事情写下来； ·分析最坏的结果，作好最坏的思想准备； ·找出事情万一发生时的解决办法； ·利用“替代定律”解开心理包袱；采取有意义的行动， 乐观地去迎接它。 四、角色假定训练 确定你最崇拜