职场压力的管理.ppt

职场压力管理趣谈 天性的陷阱 在痛苦中追求快乐,在快乐中焦虑痛苦; 趋利避害,趋乐避苦; 成就动机与“命如纸薄”； 公平永远是虚拟语气； 年轻时拿命换钱,老了老了拿钱换命; 最熟悉的是最不了解的; 没有的,得到了最幸福,得到的却是幸福的终结; 。。。。。。。。。。 压力管理内容 认识压力 面对压力 缓解压力 压力管理的目标 第一部分 认识压力 压力表现 压力来源 压力的功能 压力下的表现 压力下的表现 压力下的表现 自我询问 十万个为什么? 压力来源 心理压力产生的原因 工作时间长(工作家庭平衡)； 极度失落； 难耐高压； 家庭危机； 疾病打击； 贪欲过高。 压力来源 使你感到有负面压力的事情是： 事先没有预料到的/突发事件 无法控制 能力无法达到的 没有兴趣的 无可奈何而为之的 压力来源 一些自身的个性会加重负面压力 完美主义 过度服从 过分执着 压力来源 Social isolation 缺乏人际支持 Think unrealistically 想法不切实际 Rigid body 身体紧张 Emotional repressed 情绪压抑 Self-neglect 忽略自己的需要 Sensory overload 感官刺激过度 压力所扮演的角色 第二部分 面对压力 你可以通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质量 需要个人努力改变自己 了解自己 识别压力 面对压力 面对压力 事件控制 突发事件 “学会坐下!” 不得不做的事情 “你不能改变他,就适应他!” 突发事件 处理方法： 问自己:“是否我该处理？” “是” —接受并面对它,努力寻找资源 “不是”—请说 no ! 否则， 不要一边埋怨，一边做。 突发事件 处理步骤： 冷静 判断、分析 寻求解决方法 不合理的信念 绝对化 过分概括化 糟糕至极 合理情绪控制基本步骤 A(Activating events)——诱发性事件 B(Beliefs)——由A引起的信念 C(emotional and behaviorall Consequences)——情绪和行为的后果； D(Disputing ieeational beliefs)——与不合理的信念辩论； E(new emotive and behavioral Effects)——通过调整达到的新的情绪及行为的效果。 合理情绪控制 解决的心态 合理情绪控制 良好的心态影响个人、家庭、团队、组织，最后影响社会。 好的心态让你成功，坏的心态毁灭你自己。 心态具有多大力量呢？ 九个人过桥的试验 教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。——顺利过桥 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。 ——吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了 教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。——只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。 教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。 只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？ 这个人说，我担心网不结实。 这个试验揭示的原理 心态影响能力 死囚试验 教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。 然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。 第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴出来，他被吓死了。 这个试验揭示的原理 心态影响生理 ? 有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉，智者回答，是好是坏还不知道呢； 不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还不知道呢； 儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说，你真倒霉，就这么一个儿子，腿还断了，智者回答，是好是坏还不知道呢； 过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻人都在战场上被打死了，智者的儿子由于腿断了不能打仗，未被征兵还活者。 有一个女士长得很漂亮，经过漫长的选择终于和一个男士结婚了，没想到两年后她被男士抛弃了，更不幸的是孩子也死了。女士万念俱灭，准备自杀。她