身体组成的FITT.PPT

肌肉適能（Muscular Strength and endurance） 肌力(Muscular Strength)：肌肉對抗某種阻力所發出的力量，指人體肌肉收縮時，一次能發出的最大力量。例如：舉重 肌耐力（Muscular Endurance)：指肌肉維持使用某一程度肌力時，所能持續用力的時間或反覆次數。例如：搬桌椅、仰臥起坐。 肌肉適能的益處（Muscular Strength and endurance） 提升日常生活能力 提升關節穩定度 日常生活應變能力 減少運動傷害 增加休息代謝率………………… 心肺適能 (Cardio respiratory endurance) Cardio 心臟 Respiratory 肺臟 指人體心臟、肺臟及血液循環，運送全身氧氣的功能。 代表人體中心肺及心血管系統的適應能力，也稱心肺能力或是有氧適能。 心臟輸送血液與氧氣至全身的能力。 如：人體長時間運動時，是否能夠有系、迅速的供給氧氣及養份到活動的肌肉，使人體持續進行活動並不感覺疲累。 心肺適能的有效監控(Cardio Respiratory Endurance) 評估方式： 1.量心跳(脈搏、Polar) 2.對談方式（喘氣） 3.流汗程度/運動自覺量表 安靜心跳率約在60~90下/一分鐘 最大心跳率=220-年齡 有效運動心跳區間(運動強度) 6