01心态决定生活品质.pptxVIP

心理学走进生活——（一）心态决定生活品质 主讲人：陈 文 昆明心路明心理咨询教育机构心理学能让我们生活得更加轻松愉悦 导 语认识自己、接受自己、欣赏自己、保护自己维持更美满的爱情与婚姻养育能照顾好自己人生的孩子使家庭成员关系更亲密获得良好的人际关系轻松面对职场挑战跳楼以后 ——朱德庸练 习请闭上眼睛，想象一个完美的你：想象这个身穿名牌服装的你是多么酷……想象你在单位中身居高位……想象你正穿梭在一堆名流巨贾间谈笑风生……或者想象你正在椰林摇曳的海边喝着拉斐尔、晒着日光浴，温暖的海浪轻轻地亲吻着你的脚趾…… 戳穿“心灵鸡汤”式的谎言调整心态的误区幻想完美的自己压抑消极的想法倾诉能减轻痛苦发泄能缓解焦虑财富能带来快乐修锅炉的故事 运用心理学来应对生活难题方法 ——很简单关键 ——知道“往哪敲”一、幻想完美的自己好吗？幻想完美的自己从起点迈向理想理想起点过去现在未来→缅怀情感→追忆成功→哀叹遗憾→自责错误→身体状况→情感状况→思想状况→家庭状况→人际状况→工作状况→幻想完美→期待成功→避免犯错→计划抉择关注此时此刻认识自己 接纳自己快乐忧愁成功失败有价值没价值有意义没意义二、压抑消极的想法行吗？趣味实验压抑消极想法的心理学实验实验者：纽约汉密尔顿大学的詹妮弗·波顿和伊丽莎白·凯西实验设置：请一群人描述最让他们困扰的事情，然后让其中一半的人在接下来的十一天内努力尝试不想这些事情，另一半人则照常生活。实验数据：每一天结束时，每个人都要说明他们在多大程度上想了那些困扰他们的事情，并为他们当天的情绪、焦虑状态、自信程度打分。实验结果：与照常生活的人相比，被要求努力压抑想法的人显示出更多的焦虑、更深的挫折感和更低的自信度。分散注意力多和家人培养感情参加朋友聚会更加投入于工作培养新的兴趣爱好三、倾诉能减轻痛苦吗？倾诉不快 注意五方面 对象——有共同经历和体验时间——自己和对方都有闲内容——先试探再突出重点避免——向爱传闲话者倾诉注意——给对方说话的机会倾诉痛苦的心理学实验实验者：英国心理学家理查德·怀斯曼实验设置：请参与者分别向不同的人谈论自己不幸的经历，包括心理咨询师、志愿者、普通人等。实验数据：参与者们在谈话前都认为长谈会对他们有帮助，然而谈话后的结果却得出了不同的答案。事实上，与普通对象的长谈根本没有明显减轻参与者的痛苦 。实验结果：如果倾听者没有相当的技巧来跟上和引导倾吐者的谈话，那么所谓的倾诉就沦为了一般的闲聊。即是说向一个富有同情心但没有受过专业训练的人倾诉无异于浪费时间。把痛苦或不快写下来 今天我很不高兴，钟点工把我新买的一整箱王老吉当成垃圾给扔掉了，那可是我女儿用一双小嫩手自告奋勇提回家的。 我好心疼，既心疼还未享用的饮料，也心疼女儿所花的力气。可是我也无法责怪钟点工，因为她说那箱饮料就是放在准备扔的垃圾的位置上。 教训：如果没与钟点工有新的约定，就不要把有用的东西放在垃圾旁。写心理日记的要素写下感恩的心情记录美好的自己充满感情地写作四、发泄能缓解焦虑吗？本我、自我、超我减轻压抑感——找乐子小挫折引起的压抑感“寻找好处”这件事有没有帮助你变得更加坚强；这件事有没有帮助你更加珍惜生活；这件事有没有帮助你变得更加成熟；这件事有没有帮助你变得更加自信；这件事有没有帮助你变成更加宽容；这件事有没有帮助你加强人际关系；…………………………………………………………五、财富能带来快乐吗？快乐的心理学实验实验者：加利福尼亚大学的索尼娅·留波米斯基及其同事实验设置：用各种各样的方法让被试者感到高兴实验数据：快乐使人们更喜欢与人相处并乐于助人；快乐增加了人们对自己和他人的喜爱程度，改善了人们解决冲突的能力，增强了人们的免疫系统；长期保持快乐的心情将使人们拥有更美满的婚姻，能找到更加充实和实现自我的工作，并且活得更长寿健康。实验结果：快乐并不来自于成功，与此相反，是快乐导致了成功。财富与快乐的关系第二临界点第一临界点财富购物，还是购买快乐？给每个陈述打1分（完全不同意）到5分（完全同意）。　1. 我很羡慕那些开名贵跑车住豪华别墅的人。1 2 3 4 5　2. 我倾向于用所购买的财物来衡量自己的成功。1 2 3 4 5　3. 我喜欢购买一些我并不真正需要的东西。1 2 3 4 5　4. 我喜欢被名贵的东西包围。1 2 3 4 5　5. 我觉得如果我拥有更多奢侈品，我的生活会过得更好。1 2 3 4 5　6. 我有时为自己买不起一些奢侈品而苦恼。1 2 3 4 5　7. 购买名贵的东西使我对自己的感觉良好。1 2 3 4 5　8. 我似乎把物质看得比家人和朋友更重。1 2 3 4 5　9. 我准备花更多的钱买名牌东西。1 2 3 4 5　10. 我喜欢拥有一些令别人印象深刻的东西。1 2 3 4 5现在，