准妈妈不可忽视“忽悠饮食”.docVIP

准妈妈不可忽视“忽悠饮食” 　　“吃白变白，吃黑变黑”、吃猪蹄煲宝宝皮肤光滑、吃水果让宝宝漂亮、一人吃两人的饭……准妈妈为了生个白白小脸蛋、圆嘟嘟、粉嫩嫩的漂亮小宝宝，特别注意各方面饮食的问题。那么，这些“偏方饮食”是不是传说? 　　 　　忽悠一　宝宝肤色吃白变白，吃黑变黑 　　 　　民间认为，准妈妈多吃牛奶、豆腐、莲子、淮山、芡实等白色食物，会使将来宝宝的皮肤非常白皙。许多人还听说，准妈妈是不能吃黑色、焦色、油炸等黑色食物，中药更是点滴不能沾。专家解读：其实，皮肤颜色的深浅主要与遗传基因有关，父母皮肤白，宝宝的皮肤就较白。有时也可能隔代遗传，父母的皮肤都白，但祖辈的皮肤黑，所以，宝宝的皮肤也可能较黑。同时，肤色也与宝宝后天的生活环境有关系，如光线照射强烈，皮肤就容易变黑。 　　但怀孕期间，准妈妈所吃的食物，并未被证实对胎宝宝肤色有直接的作用或负面影响。建议准妈妈多吃上述白色食物，是因为它们含有丰富的营养成分，有利于准妈妈、胎宝宝健康，而不是要把皮肤吃白。 　　准妈妈喝中药也不会导致胎宝宝变黑。因为中药有植物性、矿物质和动物性三种，而医生开给准妈妈吃的中药基本都是植物性的，并没有黑色素。因此黑色素通过血液流到胎宝宝身上的说法站不住脚。 　　而中药汤本身的颜色，会通过消化的过程流走。当然，瘢痕体质的宝宝，身上特别是脸上有伤口在愈合时，要少去碰触，否则会刺激黑色素的生长，而使疤痕更明显。 　　准妈妈防忽悠：宝宝肤色和准妈妈产前吃什么没有太大联系，但准妈妈们也不一定说只能“听天由命”。吃什么食物的前题，事先咨询自己的妇产科医师才更稳妥。准妈妈可以在每次产前检查的时候和医生交流下饮食情况。 　　总体来说，准妈妈每天的饮食要包括新鲜蛋白质、水果、蔬菜和含纤维、无糖的谷类。饮食口味要清淡、少吃咸、烧烤辛辣、口味重的食物，以免刺激胎宝宝的呼吸系统和皮肤。 　　 　　忽悠二　一个人吃两个人饭 　　 　　怀孕后，准妈妈最常听到的便是“你要多吃点啊”、“别饿着宝宝”这样的话。往往是中午才刚喝完一大???婆婆亲自炖的鲈鱼煲，晚饭老公又端上超大碗的乌鸡汤，一天光正餐就有四五顿。 　　专家解读：传统的“一人吃两人的饭”、“填鸭式”进食，从营养学来讲，其实是另一种营养不良。这是因为现在许多准妈妈摄取过多的肉类、水果等食物，积累了大量糖分、脂肪和油脂，但又使维生素、微量元素等摄取不够，营养过剩的同时又属于营养不良。准妈妈防忽悠：怀孕期间，准妈妈摄入盐、糖过多，体重过重，出现妊娠高血压综合征的机会便明显增大，严重的甚至需要中止妊娠。另一方面，准妈妈在孕期大吃大喝，特别是碳水化合物、脂肪摄入过多，可能引起妊娠期糖尿病。此外，过多的摄入蛋白质后也容易转换成脂肪，从而造成准妈妈肥胖，而且蛋白质的过度分解和排出也加重了肾脏负担。“大吃大喝”还容易出现巨大儿等情形，产后妈妈身材也较不容易恢复。 　　在现今饮食丰富的条件下，应当限制准妈妈的饮食。那怎么吃，吃什么才能给准妈妈和胎宝宝的健康“上个双保险”呢?一般来讲，只要保持均衡的饮食就能够满足准妈妈的营养所需。平时多吃些蔬菜、水果等富含维生素以及纤维素的食物，避免吃辛辣、生冷、刺激性(如蒜、葱、韭菜、臭豆腐等)和不易消化的、油腻的食物。 　　女性怀孕时子宫增大，胃的容量也因此受到限制，进食容易过于饱胀。这个时候就可以“食多餐”取代“一日三餐”，定好食物摄入量，每天分几次摄入，每次吃得少一点。还可以在早餐、中餐之后的两个小时分别加早点、午点。不过应尽量保证早、中、晚餐的摄入比例保持在30％、40％、30％。在三种能量的摄入比例中，建议蛋白质10％～15％，脂肪20％～30％，碳水化合物60％～70％。 　　 　　忽悠三　水果代替正餐 　　 　　很多准妈妈没有胃口吃饭，于是便选择用水果代替正餐；而有的准妈妈，由于妊娠反应剧烈，往往依靠吃水果来减轻妊娠反应。但是这些行为都是错误的，准妈妈吃水果一定要适量。专家解读：胎宝宝在母体的第11～12周，其各部分器官均已成形，第4～10个月仅是器官细胞增大以及增多阶段。这期间，只要均衡饮食，保证孕期所需的各种营养元素，健康宝宝往往也是漂亮的、水灵灵的。相反，准妈妈即使把水果当饭吃，宝宝出生后脸也不会像大红苹果一样光鲜红润。 　　水果营养素丰富，但并不全面，而且过多摄入容易影响其他食物的吸收，造成营养不良。尤其是对于供给子宫、胎盘及乳房发育来说，其蛋白质和脂肪含量更是不足：另外，用水果来代替蔬菜，会减少不溶性膳食纤维的摄入，容易诱发便秘。 　　如果正餐过后，还大量食用含糖量较高的水果，加之运动减少、体重增加、体脂肪增加，很可能导致准妈妈血糖升高、代谢紊乱，进而有可能引发“妊娠糖尿病”，这对准妈妈和胎宝宝都会产生严重危害。如准妈妈容易出现呼吸道