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揭秘男性养生最佳食物 z9c2e 广州番禺男科医院 / 男性健康我们必须吃的几种食物 番茄保护前列腺 番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列 广州番禺男科医院 腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西 瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用 100―200 克番茄，就能满足身体对番茄红素的需 要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。 哈佛大学在 1995 年曾发表了一份针对 4.7 万 人长期追踪的报告。 报告中指出，每周吃 10 份以上番茄的人，患 前列腺癌的几率比一般人少了 45%。所以，每天至 广州番禺男科医院 少吃一个番茄是男人不错的选择。 燕麦有益心血管 男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更 易患高血压、中风等疾病。而维生素 E 能预防胆固 醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油 中都含有维生素 E，所以男士们应多吃这类食物。 尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清 广州番禺男科医院 理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中， 燕麦降低心脏病风险的几率达到了 30%，甚至更高。 多吃蚝能补精 男性从 24 岁后，精子的质与量都在走下坡路。 男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影 响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、 蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能 广州番禺男科医院 满足一天所需(15 毫克)，从而增强男人的性能力。 含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝 类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。 鲜枣对付高压 男性由于在、家庭以及社会中长期扮演承担者 的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。 经常精神紧张的人，每天可吃 3 至 5 枚鲜枣，以补 广州番禺男科医院 充维生素 C，应付。 除鲜枣外，维生素 C 含量丰富的食物还有猕猴 桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助 肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对 抗压力 大蒜缓解疲劳 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭 广州番禺男科医院 侵入体内的病菌。但你知道吗它还有助维生素 B1 的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解 疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫 力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被 视为防癌食物。 深海鱼少中风 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降 广州番禺男科医院 低，而深海鱼中的欧米伽-3 脂肪酸可以阻止血液 凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血 管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧 米伽-3 脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、 鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少 吃两次鱼。