负面情绪的结构和管理分析.doc

1 引言 情绪是人对事物的一种最直观，最直白的情感反应。情绪能够反映人的心理状态，也最能影响人的身心健康。情绪很多时候只从维护情感主体的自尊和利益出发，不对事物做复杂，深远和智谋的考虑，在这样的情况之下，我们常常处于很不利的位置并被他人所利用。我们在生活上经常会遇到很多不愉快的事情，此时的情绪就像大海上的小舟，在巨浪打过来的时候随时可以被淹没，风平浪静或一帆风顺时可能会事半功倍，所以我们要控制好自己的情绪，不能让情绪左右，支配我们，而应该用我们的思想去主宰情绪。大多数人都有受累于情绪的经历，尤其是在负面情绪的影响之下，烦恼，压抑，失落甚至痛苦总是接二连三地袭来，于是频频抱怨生活对自己的不公平，期盼某一天欢乐从此降临。因此，我们需要研究情绪，尤其是负面情绪，只有对情绪有了足够的了解，我们才能合理的应用情绪而不被情绪所左右。 2 情绪与负面情绪的内涵 2.1 情绪 情绪是一种复杂的心理现象，具有多形式、多结构和多功能的特征。从形式上看，情绪既具有独特的主观体验色调，又具有鲜明的客观外部表现；既可以以心理状态的形式构成其他心理活动的背景，又可以以心理特质的形式蕴含在人的个性结构之中。从结构上看，情绪既是脑的各级水平（包括皮层、皮下边缘结构、丘脑系统、内分泌系统、自主神经系统和骨骼肌系统）的整合活动的结果，又是特定情境与人的需求关系的评价产物，即各种认知水平（包括感知、记忆、思维、意识上和意识下）的整合活动的结果。从功能上看，情绪既具有适用性和有用性，又具有动机性和组织性以及交际功能和社会化功能。面对如此复杂的情绪现象，情绪心理学家通过多年的研究，逐渐对情绪有了系统的了解，把情绪的结构归纳为三个不可分割的部分：主观体验、生理激起和外显表情。情绪的主观体验来自于大脑的感受，是心理活动的一种带有独特享乐色调的直觉或者意识。情绪的生理激起包括在情绪活动中产生的所有生理变化。情绪的外显表情主要指情绪的面部表情和身体姿势。生理激起、表情和内在体验这三种成分的共同活动构成情绪的完整过程。换句话说，任何单一的成分都不能构成情绪，只有当三种成分整合时，才能产生情绪。同时，在情绪活动中，这三种成分以反馈的方式相互影响或循环往复地相互作用，彼此间相互补充或改变、相互加强或减弱。综上所说，我们可以给情绪下这样一个定义：情绪是一种由客观事物与人的需要相互作用而产生的包含体验、生理和表情的整合性心理过程。从情绪的体验性质和对人的活动的影响程度来看，情绪可被划分为积极情绪和负面情绪两大类。 2.2 负面情绪 心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、痛苦等一系列情绪统称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪是不积极的，我们的身体也会出现不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。负面情绪常伴有一种明显不愉悦的主观体验，并会降低人的积极性和活动能力。负面情绪的表现形式多种多样，在通常情况下，负面情绪有以下的一些主要的表现形式：焦虑、忧郁、恐惧、易怒。 2.2.1 焦虑 焦虑是因为个体主观上对威胁性事件或情况的预料而产生的一种高度不安的状态，同时伴有忧虑、烦恼、害怕等情绪体验。焦虑情绪表现为持续性情紧张或发作性惊恐状态，常伴有自主神经功能失调的表现，如口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手颤抖、厌食、便秘等。 2.2.2 抑郁 抑郁是一种因为感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。在大学生中，抑郁的主要表现形式有情绪低落、抑郁寡欢、思维迟缓、兴趣丧失、缺乏活力、反应迟钝，严重时甚至有悲观绝望、痛苦难熬、生不如死的感觉。在低年级的大学生中抑郁更为普遍，所谓“周末综合症”，在很大程度上即抑郁。 2.2.3 恐惧 恐惧是以对某一种特殊物体、活动或情境产生持续的和不合理的害怕为特征的神经症性障碍，常伴有植物神经功能紊乱症状，患者常不得不回避某害怕的对象或情境。很多时候恐惧是因为我们对外界存在事物的害怕，缺少应有的安全感。在我们的人生历程中，怕的东西太多了，生活中怕与别人处不好关系，学习中怕考不到好成绩，工作中怕工作失误影响老板的看法。适当的怕是人前进的动力，但是怕过了头就不正常了，严重的担心和害怕可能发展成恐惧症。 2.2.4 易怒 易怒是一种紧张的情绪状态，在心理学上叫愤怒，它是由于人的主观愿望和活动与客观事物相违背，或愿望受阻，无法实现时所产生的激烈的情绪反应。易怒的人就像一颗不定时的炸弹，随时可以被引爆，将自己的愤怒表达出来，愤怒的情绪可以从不满、生气、愠怒、激愤到暴怒，频繁的愤怒会导致躯体疾病，使人的自制力减弱或丧失，如出口伤人、动手打人等。易怒会使人丧失理智，从而导致损物、伤人甚至犯罪等许多失去理智的行为。 3 负面情绪的结构 3.1 负面情绪的产生 社会在发展，人的接触面也越来越大，人