第三章 做情绪的主人.pptVIP

第三章做　情 绪 的主 人— 情 绪 的 自 我 管 理 . 一、情绪对我们的意义： 生活幸福、事业成功的基石之一 二、情绪对我们的影响： 使认知染上独特的情绪色彩 影响行为的积极性 影响我们办事的效率和生活的质量 影响我们的身心健康 　……… 　　　　 　　　　　　　　　　 三、情绪倒底是什么？ 情绪的产生和客观现实与人的需要之间的相互作用有关。 不管积极的还是消极的情绪都体现了我们对现实的正常反应能力；都有其存在的“理由”。 如果你能学会“善待”消极情绪，它才能真正从心理上消失，甚至还可能转化为有建设性的力量。 良好的情绪管理能力主要是后天学习所得。 四、如何有效地调节情绪 1、认识情绪的表现： 生理的表现：呼吸、心跳、肤色、动作等 心理的表现：感觉、体验 表情：面部的、身体的 2、通过调节生理节律来调节情绪： 情绪的主观体验 ?=? 生理反应 3、去除不合理的认知： 客观事件 + 认知评价 =? 情绪 4、转移注意力：　　不让自己有时间、有机会陷入某种记忆情绪中。　　　　　　独处不等于无事可做 5、表达情绪： 　　倾诉（说）、哭、动作或行为、写下来等。 6、恰当配合情绪行动： 　　不要逼自己做与情绪状态明显不符的事。 7、做使自己高兴的事：　　　 取悦自己，让自己高兴起来。 8、“暂缓5分钟”行动： 9、升华： 　把消极情绪激起的能量转移到对你的个人发展更有利的事情上去。说不定你会“失之东隅，收之桑榆”。 * 生活幸福、事业成功的基石 情绪 智力 人际 个性 适应 自律 幸福、成功 *