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运动后立即食用鸡蛋或加重疲劳感 　　去健身房健身的人常听到这样的话：“补充蛋白质就要多吃蛋清，一天10个，别吃蛋黄。”很多人也照这话去做。而且，吃饭时还要吃蛋白粉，其实这并不科学。 　　营养学家表示，蛋白质的补充，要看两方面。一是年龄，青年人一天1~2个鸡蛋，老年人每周3~4个，并且最好只吃半个蛋黄。二是运动量，国际上一般认为 健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。18~45岁男性，从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克；若从事极重体力劳动，则需要110克。 　　但是很多人总认为鸡蛋营养丰富，可以多吃，其实这一观念源自三年自然灾害，蛋白质摄入来源极为匮乏，现在物质丰富了，太多的食物能提供蛋白质。比如，2 两牛肉或鱼肉含蛋白质约20克，2两豆腐约含10克，1个鸡蛋或一杯牛奶的蛋白质含量在10克。另外，主食里，2两面条也含8~10克蛋白质。一天三顿 饭，很容易就达到人体需要量。以现在的饮食结构，每人一周4~5个鸡蛋足够了。 　　多余的蛋白质并不能被人体吸收利用。相反，它会加重肝、肾等器官负担，长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常。出现“蛋白质中毒综合症”，表现为腹部胀闷，头晕目眩、四肢乏力、昏迷等症状。 　　吃鸡蛋光吃蛋黄或蛋清都不好，蛋白质不光存在于蛋清中，蛋黄里也有大量优质蛋白，还有胆固醇、脂肪、多种矿物质和维生素，营养价值非常高，两者一起吃，所提供的营养才丰富。? 　　蛋白粉对于健康人来讲就更没有必要了。只有体弱多病、严重营养不良，高烧等疾病引起的食欲低下，孕产妇等人群，可适当吃蛋白粉。营养专家说健身的人，运 动后一定不要立即吃肉类、鸡蛋等酸性物质，而要补充足够的水，吃些蔬菜水果。补充蛋白质要在运动一个小时以后。否则使体内乳酸分泌过多，更疲劳，不利健康。/index.php/action-viewnews-itemid-7934 你知道你适合哪种球类运动吗？ 　　导读：无论是在健身还是减肥大军中，球类运动都是很受大家青睐的。但是这么多的球类运动，你喜欢的是哪一种？你喜欢的是最适合你的吗？今天小编带大家看看三种球类运动，一起挑挑！ 　　球类运动，基本都符合这样的条件，既有爆发力的动作，也有耐力的考验，而且运动的节奏变换多样，不会让身体适应一个锻炼模式而失去刺激瘦身蛋白的机会。 　　网球 　　特点：网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。 　　适合对象：有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。 　　卡路里消耗量(每小时)：413。 　　运动量：中至高。 　　危险度：低。 　　注意事项：由于经常运动右臂(或左臂)，容易造成两臂粗细不均匀。 　　营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。 　　装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。 　　壁球 　　特点：壁球对于心肺功能的要求较大，运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%，带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动，却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。 　　适合对象：体格已经非常强健的人。 　　卡路里消耗量(每小时)：708。 　　运动量：高。 　　危险度：中。 　　注意事项：体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。 　　营养补充：打一小时壁球会令你缺水两升(只会多，不会少)，所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。 　　装备：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。 　　羽毛球 　　特点：羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高，对于训练弹跳能力也有少许帮助。 　　适合对象：喜欢对打人士，有兴趣者皆可尝试。 　　卡路里消耗量(每小时)：266。 　　运动量：低至中。 　　危险度：低。 　　注意事项：容易因过度伸展而拉伤肌肉，事前应做好伸展的热身运动。 　　营养补充：经常补充水分。 　　装备：羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。/index.php/action-viewnews-itemid-7473 跳绳健身有助减肥保护脏器 　　跳绳，简单易行，能在短时间内让全身运动起来，达到减肥与健身的双重效果，被很多人称为“最有效的运动”。 　　夫妻之间的小乐趣 把锻炼当成一种游戏 　　记者最近遇到了两位朋友，他们是一对夫妻。由于大家平时工作都比较忙，所以，从过年到现在都没有碰过面，可是，这次见面，着实让记者大吃了一惊。原先 “圆圆的”特别有夫妻相的两个人，现在竟然都基本达到了标准体重，特别是妻子小艾，上学的时候大家给她起了