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简单易学女性健身操(上) 　　 全身骨骼锻炼――大树参天操 　　 可想象自己的双脚十趾是大树的根系，要牢固地生在地上，双腿和躯干是大树笔直的树干，两臂是大树强壮的树杈，十指是茂盛的树枝。这个练习非常有效地锻炼了全身的骨骼关节。 　　 ⊙ 技术要求： 　　 身体挺直站立，将双手伸张朝天，目视天空；颈、背、腰、臀、腿部拉直；挺胸收腹；两腿直立，两脚尖朝前（不能“八字脚”），足跟抬起。全身用力向上拔直。 　　 ⊙ 练习要点： 　　 全身用力向上伸展，保持一定的时间，大约20秒~30秒，做5次~10次。老年朋友可以依墙而站，尽可能将头、背、臀部贴在墙上。 　　 ⊙ 练习时间： 　　 早、晚各做一次。 　　 ⊙ 练习作用： 　　 对女性全身骨骼关节、肌肉是一种综合的锻炼。 　　 　　 缓解颈部酸痛：隔墙看戏操 　　 如果你想隔墙看戏，相信你会用力伸长脖子，这个动作会??效地缓解颈部酸痛。 　　 ⊙ 技术要求： 　　 开始部分：身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直，下颌前伸，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，脚跟提起。 　　 练习部分：足跟抬起，双臂垂直，下颌上抬，双目远看前上方，脑门用力向上拔直。 　　 ⊙ 练习要点： 　　 用颈部肌肉尽全力挺拔脖子，要保持一定的时间。48呼或大约2分钟~4分钟。 　　 ⊙ 练习时间： 　　 早、中、晚各一次