选择年轻化健康行动.docVIP

选择年轻化健康行动 　　人的一生历经青少年、成年、中年步入老年，每个人都盼望着健康长寿。据人类学家、生理学家、临床医学家研究，人类基因的上限应能活到120岁。综合世界各地的报道，当今活到122岁的有1人，活到121岁的有1人，活到120岁的有两人，有近千人活到110岁以上。 　　人类平均寿命随着社会的发展，伴随着科学的进步会不断增长。清朝末年中国人的平均寿命是30多岁。20世纪初由于自来水的应用和推广，使传染病发病率大大下降。20世纪中期由于抗菌素的问世，更有效的控制了传染病。解放后国家重视妇幼卫生工作，系统地开展妇女、儿童保健工作，产妇、新生儿死亡率不断降低。据2006年统计，全球人类的平均寿命为67岁，科学家们推算，今后人类的平均寿命，每10年会增加1岁。 　　据2006年公布的资料， 美国人平均78岁，男75 、女80；加拿大平均80岁，男76、女83 ；日本平均82岁，男78、女85；新加坡平均81岁，男79、女84；台湾平均77岁，男74、女80；澳门平均82岁，男79、女85；香港平均81岁，男78、女84；中国平均72岁，男71、女74。 　　 全球各地人口平均寿命与当地的自然环境、卫生状况、医疗保健、饮食营养、给水用水、污染情况以及社会犯罪有关。 　　保持身心健康要点 　　对常见致死致残疾病的预防 　　重视心脑血管病心血管病、脑中风病是由于吸烟、高血脂、肥胖及高血压加重了动脉硬化进展，血脂、血黏度增高及血流受阻所致。为了健康，应少吃动物脂肪及高胆固醇食物，如红色肉、肥肉、蛋黄、肝、脑、肾等动物内脏及含高奶油类食物。蛋白质要适量，乳品中应推广脱脂奶、低脂奶。坚持运动也是重要的条件。冠心病、高血脂、高血压病患者，要把低密度胆固醇（坏胆固醇）控制到正常值以下，则可延长寿命5年以上。 　　关注脑健康脑重量1 400克（70公斤体重者），只占体重的2%，却消耗体内25%的氧气和糖分。脑有1 000亿个神经细胞，大脑是身体的司令部，主宰着人的智能、认知、记忆、情绪及运动等多种重要功能。保持脑健康可延缓脑老化，预防老年痴呆、巴金森氏综合征（运动系统疾病，表现为肌肉僵硬、颤抖、行动困难等），保持良好的“智商”。摄食???多的饱和脂肪酸、反式脂肪酸，久坐（不运动），吸烟，肥胖，脑组织供血不足，是脑中风、老年痴呆的重要因素。过量的酒精和尼古丁成瘾，可加快脑功能失调，使脑细胞化学结构发生改变，以致精神紊乱，产生焦虑、抑郁等疾病。 　　保护骨关节骨质疏松，65岁以上的女性有25%以上患病，同龄男性仅15%，女性患者有1/3合并骨折，而男性只占1/6，男性75岁以上患病可达25%。主要由于步入老龄后，主宰骨关节的性激素――雌激素、雄激素（睾丸素）分泌减少。预防胜于治疗。长期坐或直立、体质差、缺乏运动或从事重体力劳动以及运动过量的人为腰背痛易发人群。腰背痛绝大多数无须手术或药物治疗，对腰背腹部和骨盆的合理锻炼就可预防腰背痛。 　　保护关节的对策，每天要坚持一定量的运动，根据自己的年龄、体质和爱好可选择走路、慢跑、游泳、跳舞等。防止骨质疏松应做些力量训练，如拉、推重物或轻度负重，均能增加肌肉的抗阻力，提高骨密度，使骨关节获得健康。 　　可选择自己的年龄。人的年龄有三种判定方法：社会年龄，男性60岁，女性55岁是退休年龄，意味着已进入老年；生理年龄，全身各脏器的健康状态，即老化程度，是老当益壮或是未老先衰；心理年龄，心态是否年轻，有些人人老心不老，而有些中青年人却是人未老心先老。 　　临床上不少事例显示，50岁的女性如长期吸烟，且患高脂血症及长期心理承受巨大的压力，其生理年龄为65岁；相反，如遵循健康的生活方式，其生理年龄为40岁。同样是50岁的两位男性，张先生与烟酒无缘，坚持全面营养，生活规律，体重控制得也很好，身体依然很健康，而李先生是一位小老板，生意竞争紧张劳累，成年累月烟酒不离口，饭店酒楼经常光顾，几年后，李先生患了严重心脑血管病、糖尿病，其健康状况非常糟糕。 　　人的老化是自然规律，虽然受遗传基因的控制，但科学家统计遗传基因影响只占15%~20%，除环境因素影响外，自己控制着70%健康决定权。美国纽约大学防衰老专家迈克?罗伊森教授提出：应掌握自己未来的健康，即改变和调整不良习惯和生活方式使自己的生理年龄年轻化。 　　选择年轻化的健康行动 　　1. 通畅血管调整膳食结构，以谷物为食物基础，选择低胆固醇、动物蛋白、以蔬菜为主的粗纤维食品和简单易行的饮食习惯。远离可致癌的食品，包括腌制、烧烤、熏制、油炸、霉变及添加剂过多的食品。 　　2. 锻炼脑子活到老，学到老，不断学习新东西，使自己获得更多的知识，提高智商，保持精神活力。能改善脑供血，减慢脑萎缩的进展，避免发生老年痴呆。选择益脑食品，如坚果、鱼类、大豆