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降体重对运动员健康和运动能力损害及预防 　　摘要：许多体育的参与者，如摔跤、体操和轻量级选手，试图通过降体重来达到最大相对肌肉力量。过快的降体重则通过饥饿和脱水等方式，这样有可能影响运动员的力量和耐力。该研究阐述了如果进行不健康的降体重可能有害于运动员的身体健康和运动成绩。对健康的降体重方式进行了讨论。 　　关键词：运动员；降体重；最低安全体重；膳食失调；损害 　　中图分类号：G804．2 文献标识码：B 文章编号：1007―3612(2007)02―0223-03 　　随着青少年体育的蓬勃开展，儿童青少年开始喜欢体育，认识到控制体重有利于个人及团队成绩。体型、表演啦啦队、舞蹈、跑步、越野滑雪、跳水、花样滑冰、体操、武术类、划船、游泳、摔跤柔道类等全都强调以最小的体重来进行竞争。为了达到降体重的目的，一些运动员们采取了不健康的手段来控制体重。这样可能有害于他们的健康和运动能力。因此，本文针对如何识别运动员是否处于错误降体重的危险进行阐述，为运动员、教练员提供科学健康的降体重方法和策略。 　　 　　1　常用的降体重方式 　　 　　许多运动员尝试进行降体重或脂肪，希望提高运动成绩，改善外表，或达到理想体重。用于降体重的方法主要有：限制膳食，自我催吐法，大量过度训练，吃减肥药，不当使用刺激物或胰岛素，烟碱以及主动脱水。主动脱水的方法包括：限制饮水，自我催吐，轻泻剂，橡皮衣，蒸气浴和桑拿。当所需营养或水分不足维持水平时，降体重就成了需要解决的一个重要问题。 　　运动员有的只在赛季里降体重，而有的则整年进行降体重。这些措施可以损害运动员的运动成绩，增加损伤的危险性。同时也可能导致临床并发症包括持续不断的身体脓肿，女运动员月经减少或停止，膳食失调，潜在的生长损害，感染性疾病的增加，心脏血管、内分泌、胃肠功能、肾功能、体温调节异常以及意志消沉等。 　　1．1脱水脱水经常被体重要求敏感的体育项目的运动员用于降体重，以获得一个明显的优势。提前脱水可以使身体在运动前尽量少贮存水分和电解液。脱水的程度决定于出汗的多少以及其它排水的途径。有研??表明，采取脱水进行降体重会导致运动能力下降，影响肌力、反应时、耐力、电解质平衡，引起酸毒症。同时也可能导致暂时学习逆差、注意力分散、无精打采、心情波动以及认知状态的改变。 　　低水程度对长时间有氧运动的影响比短时间、大强度无氧运动要大。成人脱水程度达到2％以上时，通常其运动能力下降。脱水2％～3％导致反射能力下降，最大摄氧量下降，劳动能力和肌肉耐力下降，神经调节受损。脱水程度愈重，这些症状也愈加明显，包括肌力下降、头痛、注意力分散、急躁、奢睡等伴随(并发)症状也会发生。运动中脱水阻碍机体的适应过程，同时影响温度调节。运动员训练中脱水使体温调节作用加强。成人每脱水1％，身体温度增加0．1―0．4℃；当脱水超过8％时，会发生热抽搐现象，接着可能出现中暑、力竭，体温超过40．5℃则可能发生热休克。这些现象如果非常严重，可以危及生命。 　　对于青少年而言，1％的脱水就可以发生有氧运动能力的下降。由于种族差异的原因，还没有进行青少年最大程度脱水对机体影响的研究。有研究表明，10～12岁少年在热环境下进行间歇运动，导致体内温度增加程度和脱水程度均远远大于成年人。 　　青少年和成人具有以下共同特征：1)即使随意补充水分，在持续运动时，也会发生非主动脱水。这主要发生于补充液体不含其它添加成分时。2)脱水导致身体内部热贮备大大增加(运动使体温升高)，血量减少，耐力下降，热相关疾病的风险增加。3)热适应和训练导致出汗程度增加，这样可以通过汗水的蒸发来散热，但是也大大加速了体液的丢失。4)处于体液丢失过多(发烧，肠胃感染，尿崩症和糖尿病)，出汗不利，出汗过度，出汗紊乱，饮水不足，下丘脑体温调节功能异常和肥胖时，可以使热耐受能力下降。 　　与成年人相比，青少年的特征使他们更易于出现脱水和热疾病，主要如下：1)同样的运动程度，相同的体重下，青少年会产生更多的热量。2)在任何代谢水平，青少年的心输出量较低。3)青少年的出汗阈值较高。青少年的出汗能力相当地低，通过蒸发作用散热能利差。4)由于气候或代谢原因产生身体过热时，青少年较易脱水。5)青少年的体表面积较大，当环境温度大于体温时，很容易吸收周围环境的热量。所以强太阳辐射会有害于青少年。6)在热环境下持续跑步时，青少年维持热稳态的能力是不够的。7)热环境下，青少年的散热能力不足。8)青少年耗费长时间去适应热湿环境时，热相关疾病的风险也大阿斗增加。9)同样水平的脱水，青少年的体温增加会更高。10)目前研究表明，单凭口渴来判断其缺水是不足的，因为青少年很容易脱水。 　　与成人相比，青少年也有一些特征是有利于保护他们免于脱水的。主要如下：1)在热环境下，当运动强