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高血压病人锻炼要领等6篇 　　 适当的运动有助于高血压病的治疗，如果方式不当，则适得其反而加重病情，甚至诱发中风。 　　 高血压病人运动时要注意做到三个字：静、松、降。 　　 静 即心静，不为杂念所干扰，最好选择安静的绿化地带进行运动，心静可以降低大脑皮层的兴奋性，有利于植物神经功能的调整，血管舒缩的调节，从而起到降压的作用。 　　 松 即要求在活动中肌肉放松，降低外周血管的紧张度，使血管舒张，血压则不会上升。 　　 降 即在活动时应想到血压下降，实验表明，这样可以形成一种良性刺激，血压得到控制。 　　 太极拳是一项很好的降压疗法。打太极拳时要求意念引导动作，思想集中，心境宁静。另外，许多呼吸运动均强调静、松、降三字，用意念作各种暗示诱导身体各部分放松。当然，也可采取散步，做医疗体操等活动，时间可选择清晨、黄昏或临睡前进行。散步可根据体力情况，每次15分钟至1小时，每日1-2次，散步时要保持心情愉快，把一切烦恼抛在脑后。医疗体操最好在绿草地上进行且四周能够保持安静。 　　 低头弯腰、屏气用力的活动都是高血压患者的禁忌 低头时，由于重力作用，可使人脑循环血量增加，脑血管压力突然增加，血管壁紧张，易引起头昏。头重，有时还会诱发脑血管破裂，引起脑溢血。屏气可使胸腹部压力增加，血压上升，而且屏气时心脏射血阻力也增加，一旦放松，心脏泵出的血液会对脑动脉形成冲击，也会诱发中风。