让营养与健康同行课件PPT.pptVIP

周桂成 1.吃自助餐要注意不能浪费。 2. 要注意卫生，用公用的勺子取食品。 3.取食品时要排队。 4.拿过的食品不能再放回去。 主食：面包、面条、米饭、蛋糕、包子、炸薯条。 饮品：可乐、牛奶、果汁、咖啡、水。 水果：苹果、葡萄、香蕉、西瓜、橘子。 蔬菜：芹菜、萝卜、黄瓜、西红柿、青椒、菠菜、蘑菇。 豆制品：豆腐、豆浆、豆腐丝。 鱼肉蛋类：鱼、牛肉、鸭块、鸡蛋、虾、炸鸡腿。 1、不偏食，以谷类为主，粗细搭配。 2、多吃玉米、红薯、山药等薯类食物。 3、每天都要吃奶类、大豆或大豆制品。 4、经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。 5、经常吃清淡少盐的食品。 6、每天吃丰富的营养早餐。 7、三餐分配合理，不过量吃零食。 8、每天喝5~6杯开水，不经常喝饮料。