大众流行健身项目理论与实践PPT课件.ppt

健身性健美操 以健身、健美锻炼为主要目的的大众健身形式。 动作简单、重复次数多，实用性强，不受场地、时间的限制，可根据练习这需求提供多样、形式多变的成套练习。 时尚性健美操 流行舞蹈在经过一番健美操式的改造后，由于在一般性健美操的基础上融进流行舞蹈与音乐，故迎合了现代青年的心理和审美需求，现已发展成青年学生喜爱的时尚健美操。 如具有阳刚之气的“搏击操”，柔美圆韵的“拉丁有氧”，极具活力的“健身街舞”等，都是近几年国内外流行的时尚健身方式。 轻器械健美操 利用轻器械进行健美操锻炼既增强了健身效果，又增添了锻炼的乐趣，是国际上最受欢迎、发展最快的健身项目。由于轻负荷的力量练习可以增强肌肉力量，防止肌肉退化，进而弥补了徒手健美操的不足，如“踏板操”、“哑铃操”等。 竞技健美操 竞技性健美操以成套动作为表现形式，在成套动作中必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七种基本步伐的综合使用并结合难度动作的完美完成。 竞技健美操是健身健美操的高级技术阶段。最大的不同点是动作编排受比赛规则的制约，在人数、性别、时间、场地以及动作难度的选择、编排、完成上都有严格的规定。 大众流行健身项目理论与实践 健康的才是美丽的 只有健康的身体才有健康的心灵 我运动 我健康 我快乐 生命是美丽的，对人来说美丽不 可能与人体的健康分开。 ——（俄）车尔尼雪夫斯基 健身的定义 从广义上讲，一切围绕身体健康的活动都属于健身的范畴。 现代健身主要是指那些有系统、有固定形式、安全、有效、针对性的身体练习手段。 主 要 内 容 1。向你推荐健美操 2。浏览“健美操园地” 3。健身小知识 第一节 向你推荐健美操 什么是健美操 你知道健美操之父吗 健美操皇后简·方达 健美操运动在我国的发展 健美操——追求时尚的运动 怎样从事健美操 三、健美操皇后简·方达（Jane Fonda） 简·方达（Jane Fonda） 　　20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人物是美国健身、影视明星简·方达。她被人尊称为“健美操皇后”，曾两次获得奥斯卡最佳女演员奖。她根据自己的健身体会和经验，撰写了《简·方达健美术》一书。该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。她以自己的现身说法促进了健美操在世界范围内的推广。 运动负荷（220-年龄）X（65%~80%） 运动持续时间20min以上 每周至少锻炼3次 四、健美操在我国的发展 健美操传入我国是在20世纪70年代末80年代初。首先在高校得到普及，作为美育教育的重要手段。 1984年，北京体育学院成立了健美操研究组，由其编排推出的“青年韵律操”迅速传遍全国各大专院校，使之得到普及。 1987年我国第一个规模较大的健身中心“北京利生健康城”面向社会开放。 相关链接： 大众健美操开展状况调查 1。您最早接触大众健美操的时间？ 结果（%）：小学（2）初中（13） 高中（6）大学（79） 2。您最早参加大众健美操的时间？ 结果（%）：小学（1.7）初中（10.2） 高中（3.0）大学（69） 没参加过（16.1） 五、健美操——追求时尚的运动 鲜明的时代性 高度的艺术性 便于推广性 锻炼实效性 六、怎样从事有氧健美操 通常认为，有氧健美操是指在中等强度阈值范围、或介于中等强度和大强度之间从事的健美操，可参照表1的判断标准进行练习。 指标 低强度 中等强度 大强度 运动方式 走路 慢跑 快跑 代谢方式 有氧 有氧 有氧/无氧 消耗能量 脂肪、碳水化合物 脂肪、碳水化合物 碳水化合物 心率/次 〈120 120~150 〉150 呼吸 轻松 较轻松 较困难 表1 运动强度判断表 注：本表摘自（美）布莱恩· J ·萨克。运动健康完全手册 （一）锻炼过程 热身练习 目的：使身体发热，关节、韧带充分活动开，调动内脏器官工作能力，使其尽快进入工作状态。 内容：各种步伐练习、伸展练习和柔韧练习。 时间：3~5min 基本练习 是最重要的部分， 内容的选择依据两条原则： 在15~20min内获得所需要的负荷强度，即本人最高心率（通常220-年龄）的65%~80%，大约在130~160次/min左右； 符合自己的兴趣和实际条件 过渡练习 可做一些低强度的调整呼吸的伸展性练习。 使身体各器官在2~3min的连续运动中得到短暂的缓冲，为过渡到下一部分练习做准备。 注意：千万不能中断运动，而应逐渐降低强度