用中医的哲学思想指导养生-健康养生生活常识中医西医日常医学幻灯片投影片培训课件专题材料素材.ppt

每天记下一件以上的开心事 每天完成一件以上的有益目标实现的事。 每天做一件努力消除自己消极情绪的事。 每天至少联系（问候）一个亲近的人。 每天至少快乐笑一次 每天至少室外的锻炼一次 每天最好保证8小时睡眠和至少10分钟“静养功” 每天至少一次积极自我暗示 每天做一次感谢的总结 每一天 心理压力的自我检查，可根据日本大学医学部公布的调 查研究报告编制的一份诊断表来测试。这个诊断表列举 了30项自我诊断的症状，如在这些症状中，你出现了5 项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便 可以恢复；如有11项至20项，则属于严重紧张型，需 要重视，可以选择去咨询了；倘若在21项以上，那么就 会出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意，看 看心理医生。这30项自我诊断的项目是 1.经常患感冒，且不易治愈。 2.常有手脚发冷的情形。 3.手掌和腋下常出汗。 心理压力的自我检查 4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。　　5.时有心脏悸动现象。　　6.有胸痛情况发生。　　7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感。　　8.眼睛很容易疲劳。　　9.有鼻塞现象。　　10.有头晕眼花的情形发生。　　11.站立时有发晕的情形。　　12.有耳鸣的现象。　　13.口腔内有破裂或溃烂情形发生。　　14.经常喉痛。　　15.舌头上出现白苔。　　16.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。　　17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里。 18.有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘 19.肩部很容易坚硬酸痛。 20.背部和腰经常疼痛。 21.疲劳感不易解除。 22.有体重减轻的现象。 23.稍微做一点事就马上感到很疲劳。 24.早上经常有起不来的倦怠感。 25.不能集中精力专心做事。 26.睡眠不好 27.睡觉时经常作梦。 28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着。 29.与人交际应酬变得很不起劲。 30.稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。 形成良好工作习惯 建立良好的人际关系 如何面对不感兴趣的人和事 调整期望值放慢脚步 营造愉快氛围 自我设立舒适环境 每天都做深呼吸 工作压力预防与缓解 1、是否有一个温暖和睦的家庭？是。　否。 2、你的兴趣是否广泛？是。? 否。 3、是否有几个家庭以外的亲朋好友经常在一起会面叙谈？是。??否。 4、体重是否在“理想体重”（身高-105cm）上下2．5公斤以内？是。??否。 5、每周能否参加三次以上某种形式的彻底放松的活动？是。??否。 6、每周内是否从事30分钟以上的体育活动？否。活动一次。活动二次。活动三次。 抗压能力具体问题 7、每周至少有一次从有益健康、营养平衡出发而设计的膳食吗？是。??否。 8、一周内是否有过使你确实感到高兴的事？否。一次。二次。三次。 9、在家里，是否有一个使你感到舒适放松，或可以静处的一个环境？是。??否。 10、在日常生活中，是否能掌握合理安排时间的技巧？是。??否。 11、是否每天抽烟？否。抽一包左右。抽二包左右。抽三包以上。 12、是否用药物或酒类帮助你入睡？否。每周使用一次。每周使用二次。每周使用三次。 13、白天，是否用药或酒类减轻你的焦虑或使你镇静？否。每周使用一次。每周使用二次。每周使用三次。 14、你是否有将办公室内的工作带回家晚上做的习惯？否。每周一次。每周二次。每周三次。 温馨提示 每年起码做一次健康体检 有养生疑问最好向专业健康咨询师咨询 挤时间学一点养生知识 生命无价 健康可贵 从现在开始重视养生 学会养生 祝愿各位： 快乐幸福 健康一生 植物油、纯热能的食品 奶、豆制品 鸡鸭鱼肉蛋 蔬菜、水果 五谷杂粮 膳食营养结构 饮食五阶段 温饱阶段：吃饱 小康阶段：吃好 初富阶段：吃精 富裕阶段：吃营养 超富阶段：吃文化 喝什么：多喝水(一天8杯水)、喝汤，少喝烈酒、浓咖 啡和含糖包装饮料。 吃多少：不要节食，早餐必吃，每次吃七8成饱。佛家 有一句饮食养生的名言：“吃得多是吃得少，吃得少是 吃得多。”一日三餐3、4、2的比例是最佳分配。这是 按每顿饭以5分为满分来算，早饭吃到3分为最好，午 饭吃到4分最佳，晚饭吃到2分为最妥。 怎么吃：能生吃，不熟吃；能蒸煮，不煎炒；能煎炒， 不炸烤。 多吃什么：经常吃鱼类、海鲜、海藻、肉类蛋类、天然 油脂、坚果、种子、豆类、蔬菜、水果和菌类等食品， 尤其是深海鱼。少吃什么：严格控制精制糖和淀粉。 遵循八原则能吃出健康 不吃什么：避免坏脂肪，包括氢化油、高温油等，限制 色拉油、调和油。 避