冬天越冷越要多喝水 减肥喝水时间表.doc

冬天越冷越要多喝水 减肥喝水时间表人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会相应减少。根据每个人的劳动量、个子大小高矮的不同，一个人每天需要摄入的水量大概是1600毫升左右，这样才能保证人体正常的新陈代谢，而仅人体呼吸每天就需要消耗300毫升的水，出汗需要700毫升，排便至少100毫升。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心血管疾病。此外，冬天多喝水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。另外，研究表明，人体内只要损耗5%的水分而未能得到及时补充，皮肤就会干燥。且冬季寒冷，人们喜欢关紧门窗，从而造成室内缺氧，这时人就会感觉头昏脑涨，心肺疾病患者还会觉得呼吸困难，从而导致各种病症的出现。而多喝水则有利于氧气的供给，呼吸顺畅，保持良好的身体状态。因此建议，冬天不要等到口渴了再喝水，体力消耗大的人尤其要多喝。饮食以清淡为主，如吃了油腻、较咸的食物，更应多喝两杯。另外，冬季以热茶水最宜，起床后和临睡前喝两杯清水。 冬季减肥方法建议喝水时间表：1.早上起床后先喝杯水，让身体开始新的工作；2.到办公室后给自己喝一杯温开水；3.上午10点左右喝一杯水，补充工作流汗和排尿失水；4.午餐后半小时喝一杯水，加强身体的消化；5.下午4点左右喝一次水，促进肠道蠕动；6.下班离开办公室前喝一杯水增加饱足感；7.20点左右喝水能冲淡血液