都市女性心理健康 课件.pptVIP

有研究表明，深圳白领心理健康总体水平全国最低。在被调查人群中有近80％的白领存在中度心理障碍，包括强迫、忧郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病等。 健康四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 一、建立积极的心智模式 二、情感宣泄 三、转移注意力 四、重拾良好的睡眠 保持乐观情绪，换个角度看问题 二、情感宣泄 二、情感宣泄 二、情感宣泄 吃抗压食物：香蕉、西柚、糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、洋葱、大蒜、海鲜等。 三、转移注意力 三、转移注意力 三、转移注意力 三、转移注意力 三、转移注意力 Esquel Group * 通过改善心率模式，进而改善情绪状态 第一步：关注于心 第二步：深呼吸—腹式呼吸 第三步：心灵感受 呼吸练习 * 山不转水转，水不转人转 人不转心转，心不转就团团转。 四、拥有良好的睡眠 Esquel Group * “两个基本点” 糊涂一点 潇洒一点 “三大作风” 助人为乐 知足常乐 自得其乐 祝大家 * * * * 你最近心情好吗？ * * * * * 压力？ 如影相随 解读情绪商数 EQ是“情绪商数”是指自我情绪管理以及管理他人情绪的能力指数。 兴趣、愉快、 惊奇、 悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧 人有九类基本情绪 * 情绪坐标 请将左边的词汇填入右边坐标中 2 4 1 3 低能量付出 高能量付出 负面情绪 正面情绪 挫败、自信、担心、幸福 批判、冷漠、赞同、抱怨 激情、绝望、欣赏、屈服 疲惫、畏缩、厌倦、同情 失望、焦虑、喜悦、热爱 关心、敌意、感激、容忍 恐惧、宽容、平静、愤怒 平衡、反省、沮丧、满足 * 答案仅供参考 2 4 1 3 低能量付出 高能量付出 负面情绪 正面情绪 挫败、担心、批判、抱怨、敌意、恐惧、愤怒、焦虑 自信、幸福、激情、欣赏、关心、热爱、喜悦、感激 冷漠、绝望、失望、厌倦、畏缩、疲惫、屈服、沮丧 赞同、同情、容忍、宽容、平静、平衡、反省、满足 是否有应对的能力和足够资源 压力反应 环境 是否有关 是否构 成威胁 否 过滤 否 过滤 是 是 是 过滤 否 * 引发精神上的疾病：如抑郁、焦虑等； 严重的精神压力会引发身心疾病，如高血压、糖尿病、冠心病、消化道疾病等病症； 压力过大最大的危害是会造成免疫体系紊乱。 压力大会损伤大脑； 压力大损害皮肤。 中医认为七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化，是机体的精神状态。 “喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾” 长期压力过大会导致多种疾病 组建自己的减压系统 组建自己的减压系统 压力小 期 望 能 力 期 望 能 力 期 望 能 力 压力适中 压力小 压力非常大 认清形势，把握正确的方向 一、建立积极的心智模式 公司让3名推销员去庙里推销梳子 第一位推销员空手而归，说和尚们嘲笑他傻：我们没有头发，哪用得着梳子？ 第三位推销员对庙里的住持说：瞧，女香客们拜佛磕头时，把头发都磕乱了…… 第二位推销员带着梳子找到一位和尚说，你们虽不用梳子梳头，但能用梳子按摩呀！ * 二、情感宣泄 音乐处方 　　◆若想催眠：请听《平湖秋月》、舒曼的《梦幻曲》、莫扎特的《催眠 曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》； 　　◆欲解抑郁：请听《喜洋洋》、《江南好》；　　◆想除悲怆：请听海顿的《创世纪》、柴可夫斯基的《第六交响曲d小调—悲怆》、贝多芬的《第五交响c 小调—命运》；　　◆振作精神：请听《金蛇狂舞》、《步步高》；　　◆若去烦燥：请听《梅花三弄》、《塞上曲》、《空山鸟语》；　　◆促进食欲：请听《花好月圆》、《青春舞曲》；　　◆为降血压：请听《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《春江花月夜》、《姑苏行》。 * 三、转移注意力