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影响篮球运动员罚球命中率因素及训练方法 　　摘 要 随着篮球比赛对抗日益激烈，罚球在篮球比赛中的扮演了至关重要的角色。在篮球运动飞速发展的今天，科学有效的训练是运动员在比赛中取得好成绩的前提。为什么运动员在比赛中的罚球命中率远远低于平时的训练水平。提高罚球命中率已经成为篮球专业工作者研究的重要课题。 　　关键词 罚球 影响因素 训练 　　一、前言 　　现代篮球比赛强调的是高，突出的是准，强调和重视对抗，在这样的特定对抗拼搏的条件下比赛中罚球的命中率高低直接影响比赛的结果。罚球是篮球比赛中唯一一种可以不受对方干扰就直接得分的手段，尤其在水平接近的情况下，胜负往往取决于关键时刻的关键罚球。因此全面探讨影响篮球比赛中罚球命中率的因素，势必会将比赛胜负的主动权握在自己队伍的手中。影响罚球命中率的因素有身体、技术和心理三个方面，具体包括比赛的性质，比赛时间，比分，前次罚球的效果，技术掌握情况，体能状况，受外界环境的干扰等。针对以上原因，罚球训练的主要任务就是培养、提高运动员罚球的信心，帮助运动员掌握正确的罚球技术，加强赛前模拟训练，进行自我暗示和放松训练。在训练过程中，除了进行必要的体能和技术训练外，更应重视运动员的心理训练。因为罚球训练方法的选择依据主要以比赛实际进行，也就是说要模拟比赛情形，使运动员结合比赛实际，提高在有一定心理压力的情况下完成罚球的能力，这样的罚球训练才对实战有重大的意义。 　　二、研究对象与方法 　　（一）研究对象 　　安徽师范大学体育学院09级篮球专选班。 　　（二）研究方法 　　1.文献资料法：查阅了大量有关研究和影响罚球命中率因素的资料和训练方法。 　　2.理论分析法：结合专业的篮球理论去分析影响篮球比赛中罚球命中率的因素。 　　3.观察法：通过观察队员的训练以及比赛时的表现。 　　4.访谈法：通过三年的亲身实践与感受，以及对一些教练员和运动员的交谈。 　　三、影响篮球罚球命中率的因素 　　（一）心理因素分析 　　为什么在比赛中有的队员通过了罚球的考验，而有的队员成为失败者呢？答案显而易见，前者有强烈的自信心，有集中的注意力，有沉着冷静的性格，有镇定平衡的心态。因此，运动员可充分运用协调舒展的罚球技巧术而获得成功。而后者特定的情景下，焦虑不安，过分紧张而导致动作僵硬，失去了得分机会。在正式篮球比赛中运动员罚球命中率通常低于平时训练的，这与运动员心理紧张有关。 　　（二）技术因素分析 　　参加比赛的最基本前提之一是技术合理而娴熟。若技术要领未掌握，技术动作不稳固，罚球自然就很难得到理想的结果，在比赛中也往往因小失大，而导致全盘皆输。 　　（三）身体素质因素分析 　　篮球运动员在激烈对抗的比赛过程中产生的运动性疲劳以及在罚球前能体验到的心跳加快、呼吸急促等，都可能分散罚球队员的注意力并引起技术动力定型的暂时紊乱，导致罚球动作失控。 　　（四）罚球时进行心理调整 　　要全神贯注，充满信心，做一下深呼吸；集中精神，目视篮圈后沿，不受任何干扰；想想投篮技术的程序：蹬地—伸臂—拨球—压腕。 　　进行心理调整包括下面几个方面： 　　1．选位 　　以右手投篮为例，运动员的右脚应位于罚球线中心、距罚球线三公分左右，脚尖正对篮圈中心或稍偏左，左脚与右脚距离同肩宽，左脚尖与右脚掌中点位于同一水平线上，身体重心放在右脚上。 　　2．调节呼吸、瞄篮 　　在罚球前，由于运动员不停地奔跑、对抗，使运动员的呼吸节奏、呼吸深度不同于安静时。呼吸节奏、深度与运动员的大脑注意力和身体肌肉的自我调节有很大关系。因此，运动员完成上述程序后，持球于胸腹前，进行一至二次的缓慢的深吸气和悠长的深呼气，应伴随两肩的沉肩下降，这对上体的放松、稳定情绪至关重要。在呼吸调节中，运动员应眼看篮圈，进行瞄篮。 　　3．举球、投篮表象再现 　　（1）徒手站立，闭双眼，想象罚球技术动作过程，然后徒手练习，有意识地感知肌肉紧张和动作细节。闭双眼，持球想象罚球技术动作，同时体会持球，瞄准，蹬地，伸臂，压腕，拨球（球后旋），球出手后随球动作。 　　（2）站在罚球线后，闭双眼，拍几次球，做深呼吸，想象罚球的技术动作过程，然后再睁开眼睛做完整的罚球动作。 　　（3）想象罚球动作协调，优美，出手柔和，感觉好，节奏感强，听到球中篮唰的声音后，心情舒畅的想，我一定能做好使球中篮，然后再做罚球练习。 　　4．协调出力、最后出手 　　原地投篮的用力顺序是屈膝蹬地、伸展腰腹、抬肘伸肩、压腕拨指直至最后球从食中指离手。在所有这些用力顺序中，最重要的是手腕的用力和手指的用力。手腕用力，手指的用力要柔和，特别着重于食中指的用力感觉，应是让球从手指根部位开始后旋滚动，直至食中指尖离去。 　　（五）针对性罚球训练 　　影响罚球命中率的因素有身体、技术和心理三个方面，具体包括比赛的性质，比赛时间，比