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河南省田径队女子跨栏组运动员核心力量训练研究 　　【摘要】核心力量是力量训练中研究比较多的一种新型的训练方法，受到了国内外专家的关注。本文通过文献资料法、逻辑分析法、对比分析法以及实验法对河南省田径队女子跨栏组核心力量训练的可行性进行了研究，研究发现，通过6周核心力量训练，运动员的身体素质有所提高，过栏技术有所改进，达到了预期的训练目的。 　　【关键词】河南省；女子跨栏组；核心力量 　　A Study on the Training of Core Strength of Women Hurdling Athletes of Henan Province 　　ZHAO Dun-fu 　　（Henan Provincial Administration Center of Athletics， Zhengzhou， Henan 450044） 　　【Abstract】Core strength training is new type of strength training， which receives attention from many experts both at home and abroad. This thesis studies the feasibility of adopting core strength training in Henan women’s hurdle team. Experiment shows that 6 weeks of core strength training improves the physical quality of athletes and their skills. 　　【Keywords】Henan Province， Women Hurdle athletes， core strength 　　1前言 　　在中国田径界一直流传着一句话“腰杆当家”，之所以说腰杆当家说明了整个腰部在田径项目中的作用非常大。这也说明了，我国老一辈的田径教练员在当时就已经认识到了整个腰部在田径项目中起到的至关重要作用。近几年在竞技体育中出现了一个新的名词，即“核心力量”。核心力量训练在欧美也叫核心稳定性训练。这种训练方式可以很好地提高竞技运动员核心区域肌肉的力量及稳定性，最初应用于康复领域。作为一种有效的训练，手段核心力量迅速被竞技体育所采用〔1〕。 　　核心力量的相关研究在国内外迅速开展，这也说明了核心力量在整个竞技体育中起到了一定的积极的作用。跨栏作为体能主导类的速度性项目对力量的要求更高，与传统的力量训练相比，核心力量训练更多的是在动态中进行。本研究选取了河南省田径队女子跨栏组进行核心力量训练的研究。 　　2研究对象与方法 　　2.1研究对象 　　选取河南省田径队女子跨栏组8名女运动员为研究对象，她们大部分具有一级或者二级的水平。有一定的训练基础。平均年龄21.7±1.28，平均身高：1.69米±0.03，平均体重59.1kg±3.25。 　　2.2研究方法 　　2.2.1文献资料法：通过查阅Internet网络、中国知网（CNKI）资料文库等对相关的核心力量电子资料进行归纳分类，筛选出针对本文的相关文献资料。 　　2.2.2对比分析法：通过对运动员进行训练前后的对比分析，来说明核心力量对运动员所起到的作用。 　　2.2.3逻辑分析法：对所有资料进行逻辑分析、归纳、整理，并最后得出自己的相关结论。 　　2.2.4摄像与解析法：对运动员训练前后进行录像拍摄，并通过APAS三维解析软件进行解析，获得相关的数据。 　　2.2.5实验设计：考虑到运动员的实际情况，根据研究的需要作者对李春雷、夏吉祥提出的7个等级的模式进行了修改，分为4个等级，即第一个等级为稳定状态下的静止练习；第二个等级为稳定状态下的无负荷运动；第三个等级为非稳定状态下的静止运动；第四个等级为非稳定状态下的克服自身体重的动作。每一个等级训练6周，6周的训练结束以后再升入下一个等级进行训练。每个动作的持续时间在30s—60s。组间的休息为1分钟左右。 　　第一个等级：稳定状态下的静止练习 　　动作类别：俯卧时肘关节、脚支撑〔2〕；侧卧时肘关节、脚支撑；仰卧时肩、脚支撑。 　　动作要求：每个动作控制30s×3组。目的在于静止状态下，体会核心肌肉的作用，以及自己对身体控制的感觉，提高重心稳定性。每个动作类别都要求身体成为一个直线。 　　第二个等级：稳定状态下的无负荷运动 　　动作类别：俯撑桥、侧撑桥和仰撑桥练习〔3〕 　　动作要求：40s×3组。六个动作在动作过程中始终保持着身体姿势，保持好呼吸，臀部不要控制住不动。俯撑桥要求慢慢抬起异侧的手脚，侧撑桥要求侧抬起脚，仰撑桥要求慢慢抬起脚。 　　第三个等级：非稳定状态