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浅析男子中距离跑运动生理特点 　　【摘要】本文从运动生理学角度分析了男子中距离跑运动的生理特点，揭示了运动训练对生理机能的影响，提出了相关建议。要运用正确的中距离跑专项训练方法及训练中比较适用的生理监测及控制方法；重视有氧能力训练；提高“个体乳酸阈”水平；重视身体机能的有效恢复。 　　【关键词】男子；中距离跑；运动；生理特点 　　中距离跑分别为男子800m、1500m、3000m和女子800m、1500m等距离跑的项目，运动强度在短跑和长跑之间。生理功能的特点既对内脏功能，又对能耐受缺氧引起的乳酸大量堆积给机体带来的不利影响进行克服。因此，要求运动员的磷酸原供能系统、无氧糖酵解供能系统和有氧氧化供能三个能源系统都要有较高水平。其中，又以对无氧糖酵解供能系统要求最高。所以在中距离跑的训练中，教练员既要兼顾三者的同时，又必须突出无氧耐力水平。著名教练马俊仁提出的“三氧训练法”依然值得我们探究。 　　一、男子中距离跑的生理特点分析 　　制约中距离跑竞技能力的关键因素是人体内能量的产生和动员。体内能量输出快而持久是取得优异成绩的内在要求，而跑的技术则是取得优胜的外在表现形式。评定中距离跑技术是否优化的标准是赛跑技术动作的经济性和实效性，这一标准都是从节省能量的角度考虑的。因此，怎样尽最大努力挖掘和控制运动员产生能量的能力，并使其得到充分的利用，这是中跑训练的本质。中距离跑要求运动员有非常强的糖酵解系统供能能力和有氧氧化系统供能能力，以满足运动时的速度和耐力的需要。 　　1、最大摄氧量的变化 　　最大摄氧量指的是每分钟肌肉所消耗的最大氧量，对于1500m跑和3000m跑的运动员来说，最大摄氧量训练尤其重要。虽然最大摄氧量在很大程度上取决于遗传，但后天训练能使最大摄氧量提高5%～20%。有研究表明，如果每天训练，仅3周以后，最大摄氧量就会出现平稳状态，运动员经过长期训练，最大摄氧量会趋向于平稳。中距离跑的特点之一，其氧债的绝对值达到19～20 L，是所有跑类项目中最多的，而在运动的后程，氧债可达20～30L，因此，中距离跑运动员必须具备承受后半程高浓度血乳酸的能力。 　　2、血乳酸的变化 　　个体乳酸阈指运动员个体的血乳酸浓度在渐增负荷运动中，到达一定程度时其乳酸的产生与清除出现动态平衡丧失，血乳酸开始急剧上升的临界值。它产生于运动中的乳酸代谢过程。 　　在中距离跑中，由于摄氧量远远不能满足需氧量，氧债不断增加，血乳酸含量也不断增加。由于乳酸增加，导致尿乳酸含量也明显增加。由于血乳酸含量增高，机体需保持酸碱平衡，消耗大量碱储备，用以中和乳酸，所以碱储备的含量也有较大幅度下降。人们普遍认为运动时的血乳酸浓度能反映肌中乳酸产生的情况，并据此提出了可评定运动耐力的各种指标，如乳酸阈值、血乳酸积聚的起始点和稳定状态时的乳酸浓度最高值等。这些指标的测定，之所以能作为评定机体有氧代谢和无氧代谢的能力以及训练手段的重要指标，是基于一个基本的前提，即设想血乳酸浓度在表示肌乳酸浓度、肌乳酸和血乳酸浓度变化上是同步的。虽然血乳酸浓度可表示肌乳酸的浓度，但在实际操作时，由于种种因素影响，血乳酸往往并不是肌乳酸浓度的标志。 　　中距离跑时血乳酸浓度的升高主要来自肌乳酸的扩散。肌肉收缩时产生的乳酸不能立刻进入血液，肌乳酸和血乳酸的平衡过程需4～12min。另外，肌乳酸和血乳酸浓度相对平衡所需时间长短与运动强度、持续时间有密切关系。强度越大，血乳酸值越高； 强度越小，血乳酸达到最高值越晚。据有关研究报道，80%以下的负荷强度，运动后血乳酸最大值出现的时间是，男子在5 min以内；85%～90%负荷强度时，男子在7 min以内。不同强度负荷后的即刻血乳酸值与最大血乳酸值，75%以下强度差异不大，超过80%强度以后，差异则愈来愈明显。因此，不能不加区别地把运动后即刻的血乳酸值与最大血乳酸值等同起来。 　　另有研究证明： 乳酸产生在供养充足的骨骼肌中，而线粒体呼吸功能并不为缺氧抑制。乳酸积累的出现（如达到4mmlL ） 并非与缺氧有关。有学者认为，在递增负荷中乳酸在血液中的出现率（RaL ） 和消除率（RdL ） 随着运动强度的增加也会增加，只是RdL 增加较RaL 延迟而导致乳酸积累。另外，由于不同个体在乳酸动力学方面存在的差异，而且经训练后乳酸阈值有明显提高，学者们重新定义了“个体乳酸阈”是更为科学的。作为评定和预测人体有氧耐力水平的指标，乳酸阈较最大需氧量更为可靠。乳酸阈主要反映骨骼肌利用氧的水平，优秀中距离跑运动员竞技能力和运动成绩的进一步提高和乳酸阈值的提高有很大关系。 　　3、能量代谢特点 　　中距离跑速度较快，强度较大，运动供能系统以无氧代谢的乳酸系统供能为主，兼有氧代谢供能。所以中距离跑训练对发展无氧糖酵解能力最为显著，糖酵解的代谢能力是速度耐力素质的