睡前瑜伽——让梦想飞舞 PPT.pptVIP

睡前瑜伽 ——让梦想飞舞 每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。 这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。里面的动作都是非常经典的，虽然难度并不是非常大，每个人都可以去做，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤，初学者更要平心静气，量力而为。只要持之以恒，就能做到身心双修，练出好气质！ 束角式功效： 使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 步骤一 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。 步骤二 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能 地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。  注意 尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。 脊柱扭动式 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。 步骤一 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 步骤二 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向 右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注