勤锻炼爱习爱生活.ppt

——七（1）班周激励会 勤锻炼的好处 1.改善呼吸系统的功能 勤锻炼的好处 4.保持身体的活力 什么是学习？ 请热爱生活 如果你在生活中多次遭遇失败，你会怎么做？ * 人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次。 2.提高消化系统的功能 体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。 3.改善神经系统的功能 人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人（特别是中老年人），常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。 人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。我国有句谚语：“老年勤锻炼，拐杖当宝剑”。事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。 5.控制体重与改变体型 众所周知，过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15～25％，那么，他的死亡危险率会增至30％。俗话说：“长练筋长三分，不练肉厚一寸”。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体形和外表。 6.其它好处 坚持锻炼还有其他的好处，如提高人体机能、促进正常生长发育、愉悦身心调节疲劳、预防各种疾病、展示能力增强自我等。 起床后，做扩胸、伸展、转体、踢腿等基本体操动作。 上学或放学时快步走，步行速度保持在每分钟60～100米，步行20分钟左右。 积极参加学校课间活动，认真做好课间操。 放学回家后，利用空余时间与同伴或家人进行趣味性的体育活动。 做作业或复习功课感觉疲劳时，适当的起来休息一下，活动活动筋骨。 研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段： 早晨时段：晨起至早餐前 上午时段：早餐后2小时至午餐前 下午时段：午餐后2小时至晚餐前 晚间时段：晚餐后2小时至睡前 以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。 ×误区 √事实 我从不生病，身体很好，没有必要每天坚持体育锻炼。 有的人看起来身体健康，但某些体能可能较差，这意味着他的健康可能存在“短板”。只有坚持体育锻炼，“扬长避短”，才能使身体全面、健康发展。 我的学习任务很重，每天坚持体育锻炼会耽误宝贵的学习时间。 体育锻炼能提高身体各器官系统的机能，为大脑高效率地工作提供坚实的物质基础，同时还是消除脑力疲劳的重要手段。适当的体育锻炼能提高学习效率。 身体是我自己的，是否参加体育锻炼是我个人的事，与其他人无关。 每天坚持一个小时的体育锻炼，发展和保持健康的体魄，是对自己，对家庭，对社会乃至中华民族健康素质负责任的一种表现。 拳击 蹦床 曲棍球 射击 柔道 马术 铁人三项 现代五项 击剑 乒乓球 艺术体操 摔跤 学习，就是通过别人讲授或自己体验而获得知识的过程,更准确一点来说是建立新的精神结构或审视过去的精神结构。 学习是人类在认识与实践过程中获取经验和知识，掌握客观规律，使身心获得发展的社会活动，学习的本质是人类个体和人类整体的自我意识与自我超越。 我们为什么要学习？ 动物和人为了生存下去，还必须通过学习获得个体经验。这种后天习得行为经验可适应相对迅速的变化，与先天本能相比，其意义显然要重要得多。一个人刚出生的时候，什么也不会，如果不学习，我们甚至不如一只猫、一只狗。而之所以我们能战胜其他的动物，就是因为我们有着动物不可比拟的学习能力。于是，我们靠着学习，不断的学会了如何种植作物、如何获取食物。虽然我们不能像雄鹰一样在天空翱翔，但是我们发明了飞机；虽然我们不能像狮子一样奔跑，但是我们发明了汽车；虽然我们不能像鱼一样游泳，但是我们发明了轮船······由此可见，学习是非常重要的，所以就有一句名言说道：不学习就灭亡。 进入初中，我们的学习有了一些新的特点。我们不仅可以在课堂上学到更多的知识，而且可以运用已经获得的知识和能力，学习一些课堂上学不到的知识。在初中的三年中，我们的观察力、思维力都将有较大的发展。初中阶段是人们一生学习中的黄金时