维持苗条身材的饮食减肥秘诀.doc

维持苗条身材的饮食减肥秘诀很多爱美的女士都在进行减肥中，吃的问题总是烦扰着她们。想要健康减肥，到底要吃什么减肥、怎么吃减肥呢？下面小编就来教你饮食减肥高招，教你十条维持身材苗条的饮食减肥秘诀，让你懂得如何吃才是最减肥最健康的。　　从每天的饮食中却是地摄取营养而有好的身体状况，是造成玲珑身材所不可少的。因此，从选择食材、调理重点到吃的方式，都一一为你公开美人饮食的秘诀！ 　　1、先做起来放，令每餐的营养都UP　　料理时不是只做一餐，而是将可以存放的菜色多做一点。有了这些东西，在忙的时候也能轻松地增加菜色数量，调整均衡的营养。 　　2、每餐尽量摄取多种蔬菜　　一次可吃到多种食材的食物、汤类、锅类等等，简单地就能摄取到均衡的营养。炖煮方式的蔬菜已煮得软烂了，可以多吃一些。而任何食材都可做成的味噌汤等，则可将冰箱就有的东西多放一些进去。 　　3、多利用玄米、有机蔬菜等营养丰富的食材　　做料理时应选择对身体有帮助的营养食材。也许有机蔬菜有点贵，但比起一般蔬菜要能保存，味道也特别好，非常值得哦！每天的主食也以含有丰富维他命和食物纤维的玄米或五谷米为佳。 　　4、少添加调味料，让食材发挥原有味道　　基本上应该以清淡的味道为主。因为食材是一时之选，所以一点点的调味就能让食材的甜味满溢出来。而调味料及原料都要选择对身体有益的，发挥食材原有的味道是很重要的喔！ 　　5、冰箱里常备水果　　冰箱里应常备有随手可拿的水果。例如：橘子、葡萄柚等都是含有对肌肤很好的维他命。另外，葡萄柚的香味对脂肪的分解相当有帮助！ 　　6、水壶随身携带随时补充水分　　为了使代谢更佳，需随时补充水分。随身携带家里泡好的茶或是减肥咖啡等。当有点饿的时候喝个热热的饮料，可以让空腹感减轻一些。 　　7、餐与餐之间的时间长的话，先吃一点轻食　　虽然说每天三餐正常是基本原则，但因为工作的关系有可能拉长餐与餐之间的时间。这时可吃点轻食，如饭团等来裹腹。只有一点点，但肚子里还是有东西，便可以预防下一餐吃太多，也就不会易胖了。 　　8、吃过多的第二天，少吃一点来调整　　因外食而吃过多的时候就要赶紧想办法弥补。主菜不吃肉改吃鱼，减少碳水化合物等等，注意第二天的饮食内容。用心调整2-3天的总卡路里，如此体重就不会增加太多了！ 　　9、注重餐具，让餐桌也成为用餐的主角　　除了享受食物，还有一项不可少的是餐桌的安排。各种类的菜色盛装在盘子上呈现出色彩缤纷的样式，这样是不是心情也跟着很愉快呢？挑选喜爱的餐具让你的餐桌也有华丽的演出吧！ 　　10、可愉悦地享受外食，不必介意卡路里　　和好友或是家人外出用餐时，享受美食当然摆第一。不要太在意小地方，大口吃大口喝酒，开心的吃甜点吧！当然如果是连续几天的外食则是要注意的，但若只是偶尔的外食，放松心情很重要喔