献给久坐办公人士的绝佳礼物.docVIP

您是否长期伏案工作呢？您是否会因久坐而颈部酸痛，肩膀僵硬，腰肌劳损，甚至四肢麻木呢？您身边是否有教师、司机、白领、长时间上网者以及爱玩麻将者呢？如果是的话就马上跟随我练习健奥养生功吧，这套功法集中医经络学，神经康复学，肌肉骨骼学为一体研发而成，可对您整个脊柱关节及肌肉韧带起到很好的调节加固作用，使您身体瞬间轻松！ ? 第一节、颈部放松??约1分钟 用大拇指和其余四指做对称用力，虎口向下，由上至下提拿颈后部肌肉，两手交替进行。(动作要领：动作缓和连贯，用劲从轻到重，不可突然加力。)?? ? ?????????????????????????????????????????????????????????? ? ???????????????????1、右上侧?????????????????????????????2、右下侧 ? ? ?????????????????????????????????????3、左上侧????????????????????????????????4、左下侧 ? 第二节：活动颈椎??约2分钟 （A）颈部前屈、后伸，左右侧屈，左右旋转以及上述活动综合形成的顺时针、逆时针环转运动交替进行。 ? ??????牋牋牋牋牋牋牋牋?左右侧屈，左右旋 ? 牋牋牋牋牋牋牋牋1左右侧屈，左右旋、前屈??????????????????????????2、后伸??? ??????????????????????????? ? ????????????3、左侧屈?????????????????????4、右侧屈?? ? ???????????????????? ? ??????????5、左旋转??????????????????????6、右旋转???????????????????????????? ? 牋??7、环转（1）????????????????????8、环转（2） （B）两腿分立与肩宽，头颈前伸，然后由上环形收回，犹如仙鹤啄食???????????? ? ? ???????????????????????? ? ? ????1、正面?????????????????????????????????????????????????2、侧面 ? （C）双手抱头，两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽，头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。 ??????????????????????????? ?????????1、正面????????????????????????????????????2、侧面 第三节：定颈转睛??约1分钟 ????端坐位，自然呼吸，眼球尽最大幅度顺时针、逆时针交替旋转，身体其他部位均不动。 ? ??????????????牋牋牋牋牋牋牋牋??????球尽? 牋牋牋1牋牋牋、顺时针???????????????????????????2、逆时针 ? 第四节：鱼际揉目??约半分钟。 端坐位，自然呼吸，眼睛微闭，将双手大鱼际分别置于两眼目内眦处，然后由内（睛明穴）向外（太阳穴）再向上至眶上缘（阳白穴）后回至目内眦做环形揉动。 ? ??????????????????????????????????????????1、目内眦处??????????????????????2、目外眦处??? ??????? ???????????????????????????????????????????3、阳白穴处????????????????????????4、回原处 第五节：点穴按摩??约3分钟 端坐位，自然呼吸，眼睛微闭，用中指指腹点按在睛明穴上，其余四指自然分开，正方向（拇指所指方向）按揉九圈，反方向按揉九圈，然后轻轻用力下按该穴，动作要缓慢柔和，切忌蛮力，其他穴位以此类推（鱼腰、承泣、瞳子髎、太阳穴，翳明，风池）。 ? ????????????????????????????? ? ??????????????????1、睛明?????????????????????????????????2、鱼腰 ? ????????????????????????????????????? ? ????????????????3、承泣?????????????????????????4、瞳子髎?? ? ?????????????牋牋牋牋牋牋牋牋????????3?????????????????5、太阳穴????????????????????????6、翳明 ???????????? ? ??????????????????7、风池 第六节：洗面抚头??约1分钟。 ????端坐位，自然呼吸，双手自然伸直并拢，掌根置于前额部，然后由上至下