《体育健身活动基本知识》PPT.pptVIP

;;运动过程中三种供能系统同时启动，但启动速率不同。;往往有氧氧化供能系统尚未正式启动，运动已经结束。 如100米跑。;;;;不同运动强度的运动过程中，实际上动用的肌纤维类型百分比不同，运动强度越大，动用Ⅱb型肌纤维多，无氧代谢供能比例高。但由于个体Ⅱb型肌纤维有一个范围，当所有Ⅱb型肌纤维都动用，强度达到最大值。因此，并不是每一个人都可以跑得很快。;不同的身体素质有其特定的生理学基础。;;;;参加体育健身运动前，必须对健康状况和运动能力进行评估； 病史调查、体格检查（包括血液指标的检查）、逐级递增负荷运动试验。;;心电图出现具有诊断意义的图形，如心律失常、ST段下降超过0.1mV、T波低平或倒置等。 血压升高明显超标，或血压下降者。 出现胸痛、胸闷、心慌、呼吸困难，即使心电图和血压无明显异常变化者。 达到次极限心率，心电图未见明显异常者。 受试者无法继续完成运动负荷实验者。 受试者要求停止运动负荷试验。 ;;;;;;;运动过程中不宜随意增加运动强度。;体育健身运动对人体是一个良性刺激，机体对这种良性刺激产生一定的反应，而长时间的刺激和反应，终将引起机体在形态、结构、生物化学和机能等多方面产生良好的适应性变化，人体的健康水平和运动能力得到提高。;;;;身体素质包括力量素质、有氧耐力素质、无氧耐力素质、速度素质、柔韧素质和灵敏素质。 体育健身运动时素质发展的针对性不强，没有必要专门发展力量素质或者速度素质。 健身目的主要是为了增强体质和促进健康。 但也有一些针对人体存在的某种问题进行体育健身运动，目的性较强，如减肥。;小强度 长时间 有氧运动;每天 的密度;;进行正式的体育健身运动前必须做好适宜、充分的准备活动； 正式运动前所进行的各种身体练习，称为准备活动。;;;正式运动结束后所进行的各种身体练习，称为整理活动。;整理活动的意义——;;;体育健身活动提倡全身性动力性练习； 心血管系统慢性疾病患者尽可能避免静力性练习。;;（1）运动过程中及运动后注意保暖。 （2）运动过程中运动饮料的及时补充； （3）注意运动环境的安全； （4）停止运动前应该逐渐降低运动强度； （5）穿质地良好的运动鞋；;（6）体育活动的禁忌症;（7）体育运动与进食的关系;（8）体育运动时要注意合理的呼吸方法;（9）体育运动要控制合理的运动量;;;;;;肥胖症患者的运动减肥;运动强度的选择：;一次运动持续时间：至少1小时。 并不包括运动前的准备活动和运动后的整理活动。; ; ;