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二、运动负荷的掌握与监控 ㈠运动负荷的有关因素 1、运动强度：指人体在单位时间内所作的功。（即功率） 健身锻炼，心率在120—150次/min的强度为宜。 2、练习密度： 指一次锻炼中实际练习时间与总时间之比。体能高者，各次练习的间隔可短些。（即密度小些）。总之，应以不感到很累为度。 3、运动持续时间 指在完成一次练习的持续时间。 进行健身跑，一般要求10min以上，最好超过20-30min； 非周期性运动，一般以30-60min为宜。 4、练习数量： 指一次体育锻炼中所完成的总次数，总距离或总重量，健身跑，一般要求跑3000M左右为宜。体能高者可适当延长，体能差者可适当缩短。 5、练习频率： 指每周练习的次数。 一般每周锻炼3-5次为宜。少于3次则效果不好。 ㈡监控运动负荷的指标 1、医学指标： ⑴心率（脉率）： ①运动前、运动后即刻、运动后一小时的脉率。 ②基础脉率。 ⑵血压 ⑶肺活量 2、主观感觉： 包括运动前、中、后的感觉：运动情绪、食欲、睡眠、疲劳感、肌肉酸痛等。 三、体育锻炼项目的选择 1、步行与健身慢跑 2、游泳 3、羽毛球、乒乓球、网球 4、太极拳 四、运动性病症与运动性损伤 1、过度紧张 2、运动性腹痛 3、肌肉痉挛 4、中暑 5、挫伤 6、肌肉拉伤 7、关节韧带扭伤 8、急性腰扭伤 第十章 生态环境与健康 一、生态环境概念及其分类 二、生态环境对人体健康的影响 三、环境污染与预防 四、校园环境与健康 一、生态环境概念及其分类 ㈠生态环境概念：生态环境是人类赖以生存和发展的各种 因素（或条件）的总称。 ㈡生态环境分类： 1、自然环境（又称物质环境）：指人类赖以生存的物质条件，如空气、阳光、水、食物等。 2、社会环境（又称非物质环境）：指人类在生产、生活和社会交往中相互形成的生产关系、阶级关系和社会关系等。包括社会政治制度、经济状况、文化水平和卫生服务等。 二、环境对人体健康的影响 ㈠自然环境对健康的影响 1、影响人体健康的自然环境因素： 1、化学性因素 2、物理性因素 3、生物性因素 2、环境污染影响健康的特点 1、污染物质种类繁多，作用机理复杂 2、污染物含量少，浓度低，但作用时间长 3、污染物影响人群的范围大 4、污染容易，治理困难 3、自然环境污染的危害及其致病类型 危害类型：（1）急性危害（2）慢性危害（3）远期危害 致病类型：（1）传染病（2）公害病 (3)职业病 （ 4）食物中毒 ㈡社会环境对健康的影响 1、社会经济对健康的影响 1981年WHO对156个国家和地区卫生和社会经济指标进行比较发现，其人均期望寿命和婴儿死亡率如下表： 经济发展和科技进步带来的现代“文明病”如：“疲劳综合症”、“伏案综合症”、“静电综合症”、“空调综合症”。 2、社会交往对健康的影响 3、社会道德对健康的影响 不发达国家 发展中国家 发达国家 人均寿命 45岁 60岁 72岁 婴儿死亡率 160‰ 94‰ 19‰ 三、环境污染与预防 （一）大气污染 ? ?1、 污染源： （1）煤、石油、烟叶等燃烧时产生的污染物 （如汽车尾气）； （2）废物、垃圾焚毁时产生的污染物； （3）工业生产中排放的有害气体。 ??? 2、预防： （1）控制污染源； （2）日常生活中的预防：开启门窗，禁止 室内吸烟等。 （二）水质污染 ?1、污染途径： （1）自然污染：雨水、山洪等； （2）人为污染：工业废水，生活污水，农药化 肥等。 ??2、饮用水水质监控： 感官性状良好： （1）透明度：清澈透明、无异物杂质； （2）颜色：无色； （3）气味：无嗅、无味； （4）不含肉眼可见物。 化学性状良好： （1）不含任何有害化学物； （