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如 何 转 换 压 力 学习目标 认识压力 了解压力的来源 如何面对压力 学会如何转换 一、压力的定义：　　　　　　　　　　　　 是指精神与身体对内在、外在事件的生理 反应与心理反应。 是指生活或事件中，引起个人身体及情绪 反应所产生的精神紧张。  压力有以下特征： Ａ－主观性：同样的事有人觉得有压力， 有人却觉得不怎么样。 Ｂ－评价性：同样的压力有人认为对自己 有帮助，然而有人认为对自 己有副作用。 Ｃ－活动性：压力会因为对每个人造成 的严重性不同，从而产生 程度不同的压力。 第二单元 压力的来源　　　 压 力 来 源 1、工作因素： 工作量多与要求高，报酬与付出不成 比例时，个人觉得不公平 工作中的人际关系：上级、同仁、下属 工作定位不明确 压 力 来 源 2、生活因素： ? 不可避免的压力 （例如：结婚、生育、升迁、天灾人祸、生死离别） 经常面临的一些小困饶 （例如：车子抛锚、 赶时间塞车、被主管K一顿） 压 力 来 源 3、个人因素： 不能自我肯定的人,容易处在忧虑、焦 躁不安及自责中 追求完美的人, 不容易喜乐与轻松 喜乐、轻松的秘诀 如视为积极正面的，它能成为我们生命过程中的历练，促使我们成长； 如视为消极负面的，它会成为我们的障碍，压得你喘不过气来。 所以克服压力 应先从改变认知做起 换个角度与想法来看待自己和周遭的人、事、物， 再加上实际的改变行动，就能让情绪更好。 事件虽然存在，但自己的心态已经改变了 第三单元 压力的负面影响 三、压力的负面影响： 心理方面： ～注意力下降 ～组织能力差 ～计划能力差 ～担心的感觉增高 ～自尊心降低 ～兴趣热忱消失 生理方面： ～肾上腺过快分泌 ～消化系统停止运行 ～造成心慌、心悸 ～头疼、高血压 行为方面： ～暴力、自杀 ～利用安眠药 ～利用酒精麻醉自己 ～人际关系紧张 ～坐力不安 ～饮食过度 第四单元 如何应对工作压力 １、面对升职压力，您做　　好心理准备了吗？ 首先建立自信心 要大胆地表达自己的见解 要主动、热情有活力，可以感染周围，带动楼面工作氛围 要常存感恩的心 加强自身的能力~学会管理人 学会授权和分派任务 对新进员工适时地激励，帮助他们制定目标 要学会公开称赞，私下批评 要以身作则，严以律己，让下属对您信服 获取新的支持 重新建立自己的权威 面对不同的人要及时调整自己的心态 学会控制时间： 把手头的事情列一个清单 把事情排一个优先次序，依次去完成它。 把最难完成的事情安排在自己效率最高的时间进行。 把第二天要完成的工作列个清单，包括可能出现的困难和您将应对的解决方法。 加强沟通： 　 从中学会与不同职阶的人相处～ ??? 　上级是您工作中最好的“老师” ?? 　 同事是您工作中最好的“搭档” ??? 　　下属是您工作中最得力的“助手” 活在今天： 集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2、面对升职压力，您做 好心理准备了吗？ 1）设定一个切实可行的目标： 短期目标——是您热切愿望的 ——是可以被相信的 ——是可以达到的 ——不断为自己设定目标 2）、要不断调整自己的心态： 保持积极向上的心态，不断地为自己倾注工作中的动力 3）、要不断改正和弥补自身缺点和 不足 知识欠缺～ 充电 人际关系～ 改善 4）、生活规律化: 劳逸结合 做一些自己感兴趣的事 （如休闲、绘 画、郊游、烹饪、散步、唱歌、跳舞、 听音乐、钓鱼……等) 5）、适时的转移： 分析原因,学会说“不” 学说三句话“算了、不要紧、会过去的” 3、减压秘籍——情绪解放　　　　　　　　　　　　　　　　　　 疯狂吃一顿 嘶吼后疲劳一把消 购物悬赏自