《改善睡眠专题》ppt课件.ppt

第十三讲：改善睡眠质量 学习目标： 1、明白睡眠的重要性。 2、了解睡眠不好的影响和原因。 3、学会一些调节睡眠的方法。 4、形成良好的作息习惯，提高学习质量。 一、睡眠不好的影响： 觉醒和睡眠 睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。 睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加。 睡眠还有利于记忆的储存并保持良好的觉醒状态。 睡眠障碍 轻者如夜间数度觉醒，重者则彻夜失眠。 消除睡眠障碍最常用的方法是服用安眠药——苯二氮类(简称BZS) 　一、睡眠对人体的重要性 在影响人寿命的7种因素中，睡眠是重要的一项。 每天睡眠不足4h的人，其死亡率比每天睡眠7～8h的人高180％； 如果一个人连续72h不睡眠，有可能导致精神失常。 长期的睡眠不足，将导致体内各器官系统的严重受损。　　 睡眠帮助细胞的自我修复及新细胞的产生 动物实验证明，接连几周得不到睡眠的大鼠会陆续死去，但尸体解剖并没有发现大鼠的器官有明显的损坏。 有试验表明，将23位受试者被迫在凌晨三到七点之间保持清醒，其中18位体内具有抵抗病毒感染能力的杀伤细胞呈现锐减现象。 也就是说，睡眠不足将导致抵抗力下降。 睡眠与儿童生长发育密切相关，儿童的生长速度在睡眠状态下增快 所以保证足够的睡眠时间是儿童生长发育的条件之一。　 睡眠期延迟症候群 睡眠期提前症候群 非24h睡眠觉醒周期的睡眠障碍 昼夜性节律较迟缓 患者常无法在正确的时间入睡 有时甚至到凌晨三四点依旧毫无睡意。 患者在晚上八点就开始睡意渐浓 却在凌晨一二点便清醒过来 多数老年人都会有这种困扰 患者最明显的症状便是清醒及睡眠的时间过于冗长 他们的循环周期甚至可长达50h 困倦瞌睡期 轻度睡眠期 中等睡眠期 深睡期 是完全清醒与入睡间的过渡阶段 呼吸沉重。眼球快速地左右晃动 可有短暂的琐碎而不连贯的思维活动 意识完全消失 眼球停止转动 眼球及身体都不再活动，全身肌肉呈松弛状态 脉搏的跳动较清醒时缓慢 脉搏跳动转缓 脉搏一般每分钟跳动50～60次 此期很短，为0.5～7min如果外界稍有刺激就会再度醒来。 持续数分钟便转入中等睡眠期 容易觉醒 持续20～30min，有时甚至1h 给予外界刺激也不会轻易觉醒 此期约持续30min。 睡眠最深，除非用力晃动，一般都很难清醒 开始睡眠时，在30min～1h以内即可进入深睡眠，这是一种少梦的、有休息价值的睡眠，并常伴有外周血管紧张性以及身体许多其他植物性功能的降低。 同时，血压、呼吸频率和基础代谢率也降低10％～30％。 从最初的觉醒状态进入到深慢波睡眠后 睡眠又逐渐变浅，从4到3再到2，全期历时70～100min。之后转入异相睡眠。 三、睡眠障碍 睡眠障碍是指睡眠量和质的异常。 经久不治的睡眠不良 产生睡眠的解剖部位的病变 生理功能的紊乱均导致睡眠障碍。 睡眠量的异常表现为失眠或嗜睡 睡眠质的异常则表现为梦游、梦魇等。其中失眠是最常见的睡眠障碍 失眠性睡眠障碍 失眠主要表现为睡眠时间不足和质量差。 常常表现为入睡困难，时常觉醒和晨醒过早，且伴睡眠不深，有的甚至通宵难寐 结果终日头昏脑涨、精神萎靡、情绪低落，工作能力和效率下降，严重地影响了身心健康和日常生活。 (三)引起睡眠障碍的原因 躯体疾病 生理状况 心理因素 精神疾病 药物因素 心脏病、肝炎、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病等疾病 出差 “三班倒” “开夜车”等 扰乱了正常睡眠和觉醒的节奏，引起失眠 焦虑、烦躁、不安或是情绪低落、抑郁 失眠总是伴随着疾病的全过程 许多中枢神经兴奋药物均会导致失眠 如咖啡因、去甲麻黄素、利他林、利血平等 案例 小张说：老师，救命啊！不知为什么，我晚上老是睡不着。由于休息不好，第二天的精神状态很差，有好几次都忍不住打瞌睡，不仅耽误了功课，还被老师骂了，现在一到晚上9点钟，我就强迫自己上床睡觉，但还是睡不着，再这样下去我一定完了。急！急！急！ 调查讨论 1、最近有睡得不好的同学请举手。 2、分组展开讨论： （1）你认为可能是什么原因导致小张睡不着呢？ （2）你有什么建议或方法可以帮助他呢？ * * * * * * * * * * * * * * * * * *