《放松训练》ppt课件.ppt

* * 如想象自己像自由自在的小鸟，翱翔在蓝天白云之中。俯瞰大地，看到茫茫的大海，波光粼粼。又看到了巍巍的高山，白云缭绕，山谷宁静，花香鸟语。飞进了百花园，百花盛开。有红色的玫瑰，白色的牡丹。感到我与鲜花融为一体，感到无比的轻松，无比的愉快，无比的恬静……通过冥想而达到身心的松弛。 * * 美国耶鲁大学医学院外科医生伯尼﹒塞格尔说，沉思冥想是松弛思想的行动，这种方法可以治愈和预防多种疾病，甚至可治愈和预防被视为绝症的爱滋病和癌症。 探索性研究报道了一些冥想效应，如：减轻紧张；更强的警觉；与紧张有关的疾病的改善；对嗜好的控制；改善睡眠；更大的自我宽容；更多的内部独立心境变化，更幸福、满意等 。 * * 10、生物反馈 指利用生物反馈仪将身体无法感觉生理活动转变成声、光或数字信号，使患者可以客观地了解自身生理功能的变化，从而逐渐控制自己的生理反应，包括使身体放松。 最常用的放松性生物反馈方式是肌电反馈。 * * 嘱患者静坐，在肌紧张部位放置表面电极，此时在示波器荧光屏上常表现出与肌松弛状态时截然不同的信号；在医务人员的指导下，观察肌紧张时的信号和肌松弛时的信号。 根据信号的不同表现，要求患者逐渐调节并掌握肌肉松弛时的信号活动，使肌电信号朝松弛的方向改变。 如此反复熟练掌握后，使患者能在无电生理仪监测下更快地使肌肉松弛。 * * 11、自体发生训练 autogenic training 简称自生训练 是一种有效的降低慢性焦虑、使人迅速回复心理平衡的系统训练程序。而且使病人学会自我调节植物神经系统。 * * 一个人如果没有及时从情绪和身体的应激状态恢复过来，那么他体内的化学物质就会失去平衡，产生情绪失调。 在极端情况下会引起高血压、动脉血管硬化、消化道溃疡、偏头痛、风湿性关节炎。 焦虑和压抑情绪常与这些心身疾病相伴。 这种情绪会引起肌肉紧张、颈背痛，消化不良，手脚冷。 AT的目的就是使人的生理、心理和情绪过程正常化，恢复机体的平衡。 * * 这种AT方法不仅有传统催眠的效果，而且不需要依赖催眠师。病人依照口诀练习，就能引起温暖和沉重感。 他的口诀分为三类： 第一类是着重于身体的标准练习； 二类是集中于心理的静默练习； 三类是特殊命题练习，对付特殊病症。 * * 标准练习的目的是逆转身体或情绪有压力时的应激状态。 第一个标准练习使病人产生沉重感，促进随意肌的松弛。“沉重，重”。 第二个标准练习使外周血管放松，即当你默诵“我的右手温暖”时，控制右手血管的平滑肌放松，大量热血流进右手。这样可使躯体和头部的血得以疏散。  * * 第三种标准练习是使心血管活动正常化，应用的口诀如：“我的心跳平静”。 第四种标准练习用于调整呼吸系统，口诀如“我的呼吸缓慢而深沉”。 第五种标准练习是松弛和温暖腹部，如说，“我的腹部温暖” 。 第六种标准练习用于减少头部血流，口诀如“我的额部感到凉”。 * * 静默练习要训练的是心理调节功能，而不是机体的功能，主要是强化标准练习的效果。 凡具有半年-1年标准练习经验、能使身体放松状态延续40分钟又无严重副作用者，均可进行静默练习。 * * 静默练习能激发创造性思维，动员身体和心理的潜能、增进自我意识，促进情绪和身体的健康。 这个练习的第一阶段，每天须练2次，每次20分钟。以后每次可延长至1小时。 沉思的对象，由简单几何图形的颜色、运动，到各种物体，抽象的概念，幻景，和现实的人。 颜色与运动的静默练习需要1周，其他练习共需2~6周。 * * 特殊命题练习是发生特殊问题时自我矫正方法。 口诀是 “器官特殊陈述句”。 例如当你感到脸红时，心里想“我的脚温暖，我的肩温暖”。由于将注意力集中于与问题无关的身体部位，也由于头部的血流向脚、肩，这种间接的口诀有利于解除脸红。 也可以用直接的口诀，例如“我的额部是清凉的”。有咳嗽时可说：“我的喉咙是凉的，我的胸是暖的。”应付哮喘，用同样的口诀，可加上：“我的呼吸缓慢而平稳，平静而有节律”。 * * AT训练之末，当人达到完全松弛状态时最易接受暗示。这时可用所谓的“意愿口诀”，来对付疑难的症状和难以矫正的习惯。 如对自己说：“吸烟是坏习惯，我不抽烟没关系。” 如果想节食，可以说：“我已经控制了饮食，我可以少吃，变得苗条。” 意愿语句应该可信、简单、是劝导性的。 特殊命题口诀可以插人标准练习的口诀之间，也可以在标准练习结束后用。例如：“我感到十分安宁”，“我的心是平静的”，“我的思想转向内心，我感到安逸”……。 * * AT训练的适应症 呼吸道疾病(过度换气、哮喘) 消化道疾病(腹泻、便秘、胃炎、溃疡、痉挛) 循环系统疾病(心动过速、心律不齐、高血压、头痛，肢端冷) 内分泌系统疾病(甲状腺疾病) 广泛性焦虑，烦躁，疲乏，睡眠障碍。 * * 以下病人忌用AT： 5岁以下儿童 严重精神病