五种运动随处可以帮你减肥成功.docVIP

五种运动随处可以帮你减肥成功简要内容：无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。 　　1、慢跑 　　消耗热量：约650千卡/小时 　　装备：运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它) 　　场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等 　　无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。 　　2、快走 　　消耗热量：约550千卡/小时 　　装备：运动鞋或者普通平底鞋 　　场地：运动场、小区马路、其他空气质量好的空地 　　快走可以甩掉身上的脂肪，特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步，耐心地数吧。 　　3、自行车 　　消耗热量：慢速 245千卡/小时;中速 415千卡/小时 　　装备：家用自行车或者动感单车 　　踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实