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第十一讲：健康心理与自我调适 社会心理学 责任教师：李海艳 一、健康心理学的有关问题 健康与智慧是人生的两大幸福； 健康就是美，最健康就是最美； 健康是人生的第一财富； 健康的心理，寓于健康的身体； 健康是智慧的条件，是愉快的标志。 （一）健康的含义 世界卫生组织的界定： 健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、心理的和社会适应上的完善状态或完全安宁。 健康的概念大大超过了疾病的范围，因此，健康不仅仅是个人的问题，也是社会的问题，尤其是心理健康，很多心理障碍或心理疾病的产生与社会的影响是分不开的 （二）健康心理学的研究目的 综合运用心理学、社会心理学的理论与方法，以一般正常人为对象，对现代人生活中影响身心健康的因素，从事分析、研究，提出建议，增进一般人有关身心健康的知识，从而实践预防重于治疗的原则，达到追求人生幸福的目的。 （三）健康心理学研究的新要点 1、威胁人类死亡原因的改变 （1）一向威胁人类生命最大的传染病（如肺结核），已不再是人类最可怕的敌人。这显示了医药科学对人类生命的保障确实做出了伟大的贡献。 （2）威胁现代人生命的重要疾病，多数是没有传染性的。如心脏病、富贵病、癌等。而致病是与现代人的生活中不良习惯有密切关系。 （三）健康心理学研究的新要点 健康长寿系于良好生活习惯： （1）每天睡眠7—8小时 （2）每天按时吃早餐 （3）正餐之外不吃零食 （4）保持合于自己身高的体重 （5）从不吸烟 （6）不酗酒 （7）经常运动 （三）健康心理学研究的新要点 五年半后第一次统计，结果显示，男女两性不同年龄组死亡率的变化，与7项生活习惯实践的项数之间，具有很高的正相关。以男性80（75—84）岁组例，实践生活习惯3项以下者，死亡率约为73%；实践4—5项者，死亡率约为38%；实践6—7项者，死亡率约为25%。 二、生活中不良嗜好的自我心理调适 （一）吸烟 原因 危害 方法 （二）酗酒 原因 危害 方法 （一）吸烟：原因 1、好奇。 2、模仿。 3、交际的需要。在中国，吸烟已成为一种交际手段。敬烟往往是社交的序曲，能缩短人与人之间的心理距离。 4、消愁。有不少人在工作、学习、生活中受到挫折以后，便借抽烟来缓解自己的紧张焦虑的情绪，消除烦恼。 5、显示自己的成熟。在许多青少年眼里，抽烟是一种男子汉的标志，是成熟的标志。 6、提神。 （一）吸烟：危害 世界卫生组织调查，在工业发达的国家中有四分之一癌症都是由吸烟引起的。有人作过统计，在65岁以下的死亡者中，死于癌症者，吸烟的占90%；死于支气管炎的，吸烟的占75%；死于心肌梗塞者，吸烟的占25%。 有学者对5200个孕妇进行调查分析，结果发现其丈夫每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天畸形儿的出生率成正比。 （一）吸烟：戒烟的方法 1、认知疗法：帮助患者充分认识到吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟的决心和信心。 2、厌恶疗法：对嗜烟者的抽烟行为可选用一些负性刺激方法使之对其产生一种厌恶感。如采用快速抽烟法。 3、系统戒烟法：逐步戒烟。 4、控制环境。许多人吸烟往往同一定的生活、环境、情绪状态联系在一起，因此应设法避免这些因素的影响。 5、家庭治疗：妻子和孩子可做戒烟者的监督人，帮助其彻底戒烟。 6、饮食治疗：吃戒烟糖、和戒烟茶 （二）酗酒：原因 1、遗传因素： 2、社会文化因素：受民族传统和风俗习惯的影响，许多国家和民族把饮酒当作社交有礼仪的需要。 3、生意的需要。不知缘于何时，有了一个不成文的规定，洽谈生意都要在着上“烟酒”（研究）。 4、心理因素：许多人因生活枯燥、精神空虚，或感到前途悲观、渺茫，于是常常“借酒消愁”，以减轻精神上的苦恼，即所谓“一醉解千愁”。 （二）酗酒：危害 1、对躯体的影响：易引起胃炎、胃及十二指肠溃疡、胃出血、脂肪肝和肝硬化等。 2、产生精神障碍：比如在情绪方面，易产生焦虑、抑郁情绪，特别是形成酒精依赖后，在身体状况不佳、家庭不和，经济水平下降时尤为突出，严重时还可能产生自杀念头。 3、人格改变：嗜酒成癖后，随着酒精中毒加深，部分患者的人格也将发生显著变化。 （二）酗酒：治疗和引导 1、认知