孕妇怀孕期间坐姿与分勉前呼吸法则.docVIP

一、正确的体态?怀孕期间维持良好的姿势，可以避免背痛、腰酸，使孕妇更舒服。???（一）???站立姿势?目的：1）减轻腹壁肌肉的过分紧张；2）预防和减少腰酸背痛。?方法：双腿平行直立，膝盖微向前弯曲、重心置于足部，抬头、挺胸、肩稍往后、两臂放松、收下巴、缩臂。???（二）???坐的姿势?目的：1）使背部肌肉及颈椎获得休息；2）使全身肌肉更松弛，感觉更舒服。?方法：座椅高度与体形成正比。先坐直，再轻轻弯曲腰部，使背部形成半后倾斜姿势，可在背部或头颈部置个小枕头，脚下可垫小板凳。???（三）???安全起身法?目的：提供孕妇安全起床方式，以避免肌肉拉伤，跌伤等危险。?方法：由平躺姿势先弯起小腿，抬高膝盖，以双手支持身体，侧身，再以上方的手横过胸前按住床沿，慢慢变成坐姿再下床。???、神经肌肉控制运动?神经指的是神经系统，肌肉指的是全身的肌肉。所谓控制，是指能够做自己想要做的。???目的：?1）??使产妇在产痛发生时，仍能自由自在的放松全身肌肉；?2）??分娩时能将产痛解释为“开始工作——呼吸”的讯号，而非仅感觉疼痛及紧张；?3）??提高对产痛的忍受力；?4）??保持体力，较轻松地度过产程。???原则：?1）??选择清净，不受干扰的环境练习，才容易进入状态；?2）??与同伴一起练习，随时检查放松情况，才能达到效果；?3）??每天练习，才会熟练；?4）??需习惯同伴的指挥（口令）。?练习步骤：?1．??缩紧右臂；?2．??缩紧左臂；?3．??缩紧右腿；?4．??缩紧左腿；?5．??缩紧右手右腿；?6．??缩紧左手左腿；?7．??缩紧右手左腿；?8．??缩紧左手右腿。???四、拉玛泽呼吸技巧???（一）???廓清式呼吸?目的：1）全身放松；2）使体内氧气与二氧化碳维持平衡。?方法：慢慢用鼻子深深吸口气，再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样。???（二）???胸式呼吸?时间：初步阶段?此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间30-50秒钟，间隔5-20分钟收缩一次，此时子宫颈开口2-3cm。?方法：?1．??完全放松；?2．??眼睛注视一定点；?3．??由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松；?4．??每分钟6-9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀；?5．??每天练习5次，每次以60秒为计。?（三）???浅而慢加速呼吸?时间：加速阶段?此阶段是分娩中最久、最辛苦的阶段。子宫2-4分钟收缩一次，每次约60秒，子宫开口4-8cm。?方法：?1．??完全放松；?2．??眼睛注视一定点；?3．??由鼻孔吸气，由口吐气；?4．??随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸；?5．??每天至少练5次，每次1分钟。?（四）???浅的呼吸?时间：转变阶段?此期收缩强烈，且频率高。子宫收缩时间为60-90秒，每30-90秒收缩一次。子宫口开8-10cm。?方法：?1．??完全放松；?2．??眼睛注视一定点；?3．??微张开嘴巴吸吐（发出“嘻嘻”的声音）；?4．??保持高位呼吸，在喉咙处发声；?5．??呼吸速度依子宫收缩强度调整；?6．??吐及吸的气，一样量，以免换气过度；?7．??连续4-6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。?（五）???闭气用力运动?时间：子宫颈口全开（10cm）?此阶段胎儿随时会娩出，是最困难的时刻。此时期时间的长短决定于您是否会用力，因此要把握子宫收缩时用力，而子宫停止收缩时休息并完全放松，以便获得力量再奋斗。?方法：?1．??平躺地板上，两脚抬高放在椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝盖屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚；?2．??大口吸气后憋气，往下用力；?3．??头略抬起向肚脐看，下巴向前缩；?4．??尽可能憋气20-30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束；?5．??预产期前3周每天练习。?（注意：练习时只需模拟即可，注意不要太过分用力）?（六）???哈气运动?时间：不能用力，却又不由自主想要用力时?1．??在子宫颈未完全扩张而有强烈的便意感并想要用力，此时可用哈气运动，以避免造成子宫颈水肿，延迟产期；?2．??当胎头娩出2/3时，为避免冲力太大造成会阴部撕裂伤，此时医护人员会告诉你“不要用力”，而你可使用哈气运动。?方法：?1．??嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸；?2．??全身放松。?