大学生心理健康第7讲压力管理与挫折应对ppt课件.ppt 23页

大学生压力管理与挫折应对 压力 什么是压力 心理学意义上的压力，是指个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡，是外部事件引发的一种内心体验。 压力从哪里来 (1) 生物性压力源：躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化 (2) 精神性压力源：错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突、不良个性心理特点 (3) 社会环境性压力源：纯社会的；由自身状况造成的人际适应问题。 ☆ 最大的压力源是什么？ 中国人压力生活事件影响 我现在有没有压力 过去一个月内是否出现以下情况： 从未发生0分，偶尔发生1分， 经常发生2分 1、觉得手上工作太多， 无法应付。 2、觉得时间不够， 所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯，走路和说话的节奏很快速。 3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。 4、遇到挫败时很容易发脾气 。 5、担心别人对自己工作表现的评价。 6、觉得上司和家人都不欣赏自己。 7、担心自己的经济状况。 压力信号 生理信号 —当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加 —肌肉紧张 —皮肤对压力特别敏感。 —消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散 —心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。 —没有医学原因的疼痛 压力信号 情绪信号 —容易烦躁或喜怒无常 —消沉和经常性的忧愁 —丧失信心 —感觉精力枯竭且缺乏积极性 —疏远感 压力信号 思维信号 —缺乏注意力 —记忆力下降 —优柔寡断 —判断力被减弱 —持续地对自己及周围环境持消极态度 压力信号 行为信号 —入睡困难，睡眠易受打扰 —从朋友圈中退出 —发现自己很难放松，坐立不安 —脾气大 —容易产生更多不良行为，如喝酒、损害公物、玩游戏等 如何调节压力 1、解决问题 2、以正面、积极的思想替代不合理信念 3、健康的生活方式 4、运用社会支持系统 5、学习放松自己 6、寻求心理专业人员帮助 思考题：压力的意义？ 挫折 什么是挫折 心理学意义上的挫折，是指个体有目的的活动过程中，遇到难以克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其个人愿望不能实现、个人需要不能满足时产生的紧张状态和消极的情绪反应。 挫折是怎样炼成的 1、具有必要的需要、动机、目标 2、具有满族动机和实现目标的实际行为 3、具有致使个体活动受限的对象、情景 4、挫折必须被感知 5、有对挫折产生相应的情绪反应、生理反应 焦虑、抑郁、愤怒、失眠、头痛 在哪里容易受到挫折 1、与学习有关 2、与自我意识有关 3、与人际关系有关 4、与就业有关 5、与恋爱有关 6、与家庭有关 为什么会受到挫折 客观因素 1、社会、政治、经济环境 2、校园人文环境、教学与生活条件等的限制 3、家庭因素 4、生理条件限制 5、偶发事件 为什么会受到挫折 主观因素 1、个体的生理条件 2、个体的心理条件 3、自我期望值溢出 4、过分需求 5、动机冲突 挫折的承受 挫折承受力 是指个体在遭受挫折时对挫折的忍受程度，能否经得起打击和压力，能否摆脱和排解困境而使自己避免心理和行为失常的一种耐受力。 影响挫折承受力的因素 期望水平 生理条件 社会经验 个性因素 挫折准备 社会支持 挫折的应对 1、正确理智的归因 2、合理调整期望值 3、积极改变挫折情境 4、主动寻求社会支持 正确认识挫折 挫折具有普遍性 挫折具有两面性