大学生情绪管理与调试_1课件.ppt

（二）冷漠的调节法 1）情境沟通法： 冷漠的背后实际是爱的缺乏，要改变冷漠，可以从身边小事做起，热爱生活，加强与外界的沟通与交流。人际沟通，就是多与人交流，这是克服情感障碍的有力武器；自然沟通，就要多接触大自然，这是洗涤心灵尘垢的最佳良药；艺术沟通，就要或接触优秀的文学作品，多听优雅美妙的乐曲。 （二）冷漠的调节法 2）原感疗法 即让人们接触到冷漠引发点所造成的情感体验，通过尖叫或体验惊恐、痛苦，使其压抑在内心的矛盾得到释放，从而在心理上得到某种治疗。 3）幽隔离法 即人为创设一个空乏的生存环境（如幽隔室），将冷漠之人隔离其中，人为阻隔其与外界的一切接触，使其积压日久的内心矛盾得以释放，使其得以认识自我，产生人际交往的欲求，从而消除冷漠。 （四）暴躁的调节法 （1）自我修养法 “理智先行”是解决暴躁问题的良方，这需要加强自我修养。 对付这种坏情绪常用的一种方法是，及时给予自己暗示和警告。如当自己感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！ 或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。 其次要培养幽默感。幽默常常是一种宽容精神的体现，是暴躁情绪的拮抗剂。 幽默能缓解矛盾，使人际关系融洽和谐，淡化甚至驱除不利情绪，化消极情绪为积极情绪。 （2）合理宣泄法 所谓“合理宣泄”就是以不伤害他人和自己、不违反社会行为准则的方式，把心理上积郁的消极情绪打发掉。 消除暴躁情绪的良方之一，是学会寻找合理的宣泄渠道。 参加文体活动、散步和听音乐都可以使紧张的情绪得到放松。 自我宣泄的方法有眼泪缓解法、运动缓解法、转移注意法和“合理化”等方法。在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。美国专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。 （3）延迟评价法 遇到让人生气的事情时，可以做缓慢的呼气和吸气练习，并告诫自己不要马上作出反应，并可采取一走了之的方式，暂时避开令人激动的人和事，冷静下来后再做处理。 （五）焦虑的调节法 （1）自信心训练法： 焦虑倾向严重的人往往有强烈的自卑感 常给自己以消极的“自我预言”。 如果用“我能行”代替“我不行”规劝自己， 就会打破恶性循环，重新建立起自信心。 （2）意象练习法 ： 找一个比较安静舒适的地方，平心静气地坐下来，闭上双目，想象自己睡在坚实的床上，自己的双脚由混凝土铸造，手也一样，沉重的身躯沉没到床下了； 自己的身体由几个冲气皮球组成，阀门打开，放气，先是脚变瘪，然后是身体变瘪。 尽量回忆和想象生活中最愉快、最美好的事情。这种训练，可以使人的大脑松弛下来，有利于缓解过分紧张的情绪。 （六）抑郁的调节法 （1）合理宣泄法 调整心态 把自己心灵深处的苦恼说出来 认知调整。 （2）社会支持法 社会的支持可缓冲心理压力，从而起到预防或减轻抑郁。对“心境抑郁”的人，不要随意使用“变态”、“精神不正常”、“神经有病”等刺激词语，要多给予他们理解和帮助，帮其分析及了解自己的心理状态，包括促成心情抑郁的可能心理因素。 （3）专业诊疗法 假如抑郁情况很严重，甚至有自杀的意念或企图时，马上要考虑住院及药物治疗。就算是中等程度的抑郁，想施行心理治疗时，也要采用支持性的心理治疗，主要在供给基本的安全感，弥补创伤的自尊心与自信心，培植信心与生活的动机，并且帮助自我能力的恢复，以便能有精神上的精力去面对困难。假如挫折的来源属于外在性质时，可帮病人去排除或减少这些外在性的困难，并协助病人能善用各种外来的支持资源，包括家人、朋友或社会可供给的帮忙。 （七）挫折感的调节法 （1）自勉暗示法 自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。 （2）文饰自慰法 即合理化，这是一种自慰方法，为自己找一种“合理”的解释，“自圆其说”。例如“吃不着葡萄说葡萄酸”，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。 （3）合理宣泄法 宣泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等有很好的释放效果。寻找适当地方大叫一番，痛哭一场，都可以宣泄内心的积郁，摆脱恶劣的心境。向亲友，甚至是向不相识的人倾吐，相信对方会及时给予的善意劝慰，也可帮助排解心中忿闷，尽快走出心理的困境。 培养良好情绪的方法： 一是要树立真实的自信。 二是要培养豁达乐观的心态。 三是应培养适度的紧迫感。 林肯说：“只要心里想快乐，绝大部分人都能如愿以偿。” 3.掌握调控情绪的方法 常见的情绪调控方法有放松训练、音乐疗法、合理情绪疗法（ABC疗法）、