大学生挫折应对与压力管理要点课件.ppt

压力管理小tips 1、倾诉 5月8日刘谦“魔法之夜”泪洒南京 刘谦低着头半天没有说话 “其实我不该说的……大家都知道春晚之后，我的行程非常的忙，我花了很多时间准备这场演出，可是这一天太快了，我非常没有信心……20分钟之前，我在后台大哭了一场，我觉得自己准备的时间不够，我没有信心面对大家……” “我知道我一定要面对大家，希望大家不管好与坏，都能支持我，享受魔术带来的快乐”。 2、适度宣泄 3、音乐疗法 通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵放松和改善体内身体状况的一种放松技术。 临床研究发现，音乐可以使人体生理系统的震动与音乐的频率趋于一致，从而调整人的生理参数，改变人的情绪。 摇篮曲 佛教音乐 自然之声 4、呼吸法（深呼吸） 1）不同于浅短的呼吸，能使能量充满整个肺部， 供应身体充足的氧气。 2）将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。 3）横隔膜上下移动，犹如温和的按摩，促进脏腑的血液循环，增强其机能。?  5、积极的心理暗示 “用含蓄、间接的方式，对人的心理和行为产生影响。 怀孕的塞尔维亚女王（1902） 人工印记 麦斯默（1734-1815）术 酒中红虫 《黄帝内经》 “一切的成就，一切的财富，都始于一个意念。” 对自己进行积极的心理暗示 我不是最好的，但我是唯一的，我爱我自己。 我改变不了这个世界，但我可以改变我的心情。 每天都是一生中最美好的日子。 唯有不断超越，才有精彩未来。 对他人进行积极的心理暗示 我觉得你是个很不错的人。 我相信你能做好。 你很用心，一定会有进步的。 轻松点儿，我会一直在你身边支持你。 你们每一个人都相当优秀！ 越是竞争激烈的市场里，“信任”就越是“珍贵”，直白点说，就是“值钱”。 example:同一个工厂生产的运动鞋，挂上 Nike 的商标，就卖 500 块； 挂上普通的品牌，就只能卖 50 块！真正让“运动鞋”增值的部分是什么？ 信任! 小测验：看看我的压力程度 1.你是否比以前要更加容易发怒？ A.是 B.否 2.你睡眠是否有麻烦，失眠或者早醒等？ A.是 B.否 3.你是否周期性地做一些恶梦？ A.是 B.否 4.你是否经常习惯性地摇动双脚？ A.是 B.否 5.你是否感觉到对一切事物都比以前的兴趣减少了？ A.是 B.否 小测验：看看我的压力程度（续） 6.你是否经常把自己和别人比较，以区别自己条件的好坏？ A.是 B.否 7.平时阅读的书记、杂志等读物是否多与学习有关系？ A.是 B.否 8.当你周围的事情一塌糊涂时，通常是否因为你的原因引起？ A.是 B.否 9.当你生病时，你是否会在床头继续学习？ A.是 B.否 10.你是否觉得自己比别人懒惰？ A.是 B.否 11.你是否觉得自己在与人交往时怕羞、内向？ A.是 B.否 12.外出之前（如旅游、面试等），你是否习惯性的做好行程的每一个细节步骤，当计划突然改变，你是否觉得不知所措？ A.是 B.否 13.你是否经常妒忌他人（或者比你优秀的人）？ A.是 B.否 14.你的手掌是否经常出现多汗、冰冷的状态或握成拳头状？ A.是 B.否 15.你交往的朋友是不是多半与你属于同一专业？ A.是 B.否 小测验：看看我的压力程度（续） 16.在安排业余生活的时候，你是否在细节负面考虑得非常谨慎？ A.是 B.否 17.当你出于等待状态时，是否觉得心情紧张？ A.是 B.否 18.你是否有胃病？ A.是 B.否 19.你是否经常在一段时间内觉得决定一些事情有困难？ A.是 B.否 20.你是否喜欢你的辅导员、任课老师、同学或老乡？ A.是 B.否 21.你是否经常觉得疲倦？ A.是 B.否 22.你的口腔及喉咙是否经常感到干涸？ A.是 B.否 23.你是否觉得周六早晨的活动比周日傍晚的活动更加让人放松？ A.是 B.否 24.你的肩膀、颈和背的肌肉是否经常有酸痛的感觉？ A.是 B.否 25.你是否不敢和老师提出会彼此引起争执的问题？ A.是 B.否 2