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大学生挫折应对与压力管理要点课件.ppt 72页

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压力管理小tips 1、倾诉 5月8日刘谦“魔法之夜”泪洒南京 刘谦低着头半天没有说话 “其实我不该说的……大家都知道春晚之后,我的行程非常的忙,我花了很多时间准备这场演出,可是这一天太快了,我非常没有信心……20分钟之前,我在后台大哭了一场,我觉得自己准备的时间不够,我没有信心面对大家……” “我知道我一定要面对大家,希望大家不管好与坏,都能支持我,享受魔术带来的快乐”。 2、适度宣泄 3、音乐疗法 通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵放松和改善体内身体状况的一种放松技术。 临床研究发现,音乐可以使人体生理系统的震动与音乐的频率趋于一致,从而调整人的生理参数,改变人的情绪。 摇篮曲 佛教音乐 自然之声 4、呼吸法(深呼吸) 1)不同于浅短的呼吸,能使能量充满整个肺部, 供应身体充足的氧气。 2)将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。 3)横隔膜上下移动,犹如温和的按摩,促进脏腑的血液循环,增强其机能。? 5、积极的心理暗示 “用含蓄、间接的方式,对人的心理和行为产生影响。 怀孕的塞尔维亚女王(1902) 人工印记 麦斯默(1734-1815)术 酒中红虫 《黄帝内经》 “一切的成就,一切的财富,都始于一个意念。” 对自己进行积极的心理暗示 我不是最好的,但我是唯一的,我爱我自己。 我改变不了这个世界,但我可以改变我的心情。 每天都是一生中最美好的日子。 唯有不断超越,才有精彩未来。 对他人进行积极的心理暗示 我觉得你是个很不错的人。 我相信你能做好。 你很用心,一定会有进步的。 轻松点儿,我会一直在你身边支持你。 你们每一个人都相当优秀! 越是竞争激烈的市场里,“信任”就越是“珍贵”,直白点说,就是“值钱”。 example:同一个工厂生产的运动鞋,挂上 Nike 的商标,就卖 500 块; 挂上普通的品牌,就只能卖 50 块! 真正让“运动鞋”增值的部分是什么? 信任! 小测验:看看我的压力程度 1.你是否比以前要更加容易发怒? A.是 B.否 2.你睡眠是否有麻烦,失眠或者早醒等? A.是 B.否 3.你是否周期性地做一些恶梦? A.是 B.否 4.你是否经常习惯性地摇动双脚? A.是 B.否 5.你是否感觉到对一切事物都比以前的兴趣减少了? A.是 B.否 小测验:看看我的压力程度(续) 6.你是否经常把自己和别人比较,以区别自己条件的好坏? A.是 B.否 7.平时阅读的书记、杂志等读物是否多与学习有关系? A.是 B.否 8.当你周围的事情一塌糊涂时,通常是否因为你的原因引起? A.是 B.否 9.当你生病时,你是否会在床头继续学习? A.是 B.否 10.你是否觉得自己比别人懒惰? A.是 B.否 11.你是否觉得自己在与人交往时怕羞、内向? A.是 B.否 12.外出之前(如旅游、面试等),你是否习惯性的做好行程的每一个细节步骤,当计划突然改变,你是否觉得不知所措? A.是 B.否 13.你是否经常妒忌他人(或者比你优秀的人)? A.是 B.否 14.你的手掌是否经常出现多汗、冰冷的状态或握成拳头状? A.是 B.否 15.你交往的朋友是不是多半与你属于同一专业? A.是 B.否 小测验:看看我的压力程度(续) 16.在安排业余生活的时候,你是否在细节负面考虑得非常谨慎? A.是 B.否 17.当你出于等待状态时,是否觉得心情紧张? A.是 B.否 18.你是否有胃病? A.是 B.否 19.你是否经常在一段时间内觉得决定一些事情有困难? A.是 B.否 20.你是否喜欢你的辅导员、任课老师、同学或老乡? A.是 B.否 21.你是否经常觉得疲倦? A.是 B.否 22.你的口腔及喉咙是否经常感到干涸? A.是 B.否 23.你是否觉得周六早晨的活动比周日傍晚的活动更加让人放松? A.是 B.否 24.你的肩膀、颈和背的肌肉是否经常有酸痛的感觉? A.是 B.否 25.你是否不敢和老师提出会彼此引起争执的问题? A.是 B.否 2

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