理性情绪行为疗法_4课件.pptVIP

日期 时间 事件 气谁 气的程度（1-10） 当时的生理状况 当时的想法 当时的反应方式 做此反应的效果（0-10） 觉自己可以掌握的程度（0-10」） 事后的感受 事后的反应 81.8.15 21：15 才刚坐下来先生骂我不哄孩子睡 先生 10 脸胀红，喉头塞住，眼眶红 一点都不体贴，只会动口，不会动手，只让我累坏了，这世界太不公平 用力甩门，去做别的事 2 1 很呕，很委屈 冷战 81.8.15 22：00 好烦好累，孩子还吵闹不睡，好言相劝，还顶嘴 孩子 8 握拳，声音提高 长这么大了也会自己照顾自己，自己为什么这么苦命 打他一耳光 1 0 懊恼，后悔 写日记 81.8.16 22：20 学生上课中打架 学生 6 牙关很紧，声音提高，头痛 我用心准备教材，尽心尽力要教好你们，却一点也不自爱 斥责，罚跑操场 4 0 罪恶感 找学生来个别谈话 81.8.17 17：10 学生不会让座 学生自己 5 心跳加快，皱眉 学生这么没教养，越来越自私，太差劲了 瞪他 0 1 失望 * 活动二：自动化想法 阶段 技巧学习及练习 单元目标 1.增进成员对生理反应及感受的察觉能力 2.能区辨出扭曲的不良认知 3.能学习认知重建的技巧 * 活动重点 详细程序及内容 时间80` 备注 1.察觉活动 1-1 请成员选一样东西 25` 1-2 请成员闭上眼睛去感受其形状、重量和接触的感受 1-3 请成员睁开眼，换另一手握，感觉其形状、重量有何变化 1-4 再请成员闭上眼睛，又有什么感觉？我们是如何握住的？手松开又有何感觉？ 1-5 请成员睁开眼放下来休息一下，再重新拿起东西，有什么感觉？现在用力压挤手中的东西，再慢慢松开来，它有什么变化？ 1-6 请成员分享其经验及感想 1-7 领导员综合分享内容，并让成员了解即使是无生命的东西，也会因我们的认知而赋予其意义 * 活动重点 详细程序及内容 时间80` 备注 2.自动化思考 2-1 请成员将一周的自我监控的想法部分拿出来做分享和讨论，领导者引导成员将其所写的想法在描述的更详细些，必要时可用想象法再回到当时的情境像放电影一样，但以慢动作的方式，让自己的想法放慢些，详细的去察觉。 15` 2-2 领导者引导成员去了解这些想法带来的影响有哪些 2-3 介绍不良认知的内容及类别 15` 你内心有一部很少中止对话的对讲机 2-4 请成员就其想法去分辨是属于那种扭曲的认知，哪些是合理的。若成员难以分辨可利用焦点询问法请成员自问自答 10` 2-5 请成员练习用较合理的想法回答自己。 10` 你怎么想就怎么感觉 自动化想法之日志 3.分享及反馈 让成员以简单的话分享此单元的经验及感想 5` * 理性情绪行为治疗法REBTAlber Ellis 修慧兰 * 人性观 人兼具理性与不合理思考 人是会犯错的 人的困扰是来自自我制约的结果（自动化思考） 人有能力改变自己 信念来自文化、家庭及自我增强（self-talking, self evaluating等） * 人格A-B-C理论 * 合理信念v.s.非合理信念 合理信念 1. 根据事实 2. 是相对的 3. 引起中度情绪 4. 可协助达成目标（含人际关系） 5. 有助于生存、快乐生活的 * 合理信念v.s.非合理信念 非理性信念 1.非根据事实，常是夸大的 2. 是绝对的，如应该、必须…. 3. 引起困扰的情绪 4. 无法协助达成目标 5. 共同要素 a.「应该」的陈述 b.「恐怖」的陈述 c.「必须」的陈述 d.「被评价」的陈述 * 合理信念v.s.非合理信念 常见的非理性信念 1.不论我做任何事，别人一定要喜爱及赞同我 2.我必须能干胜任一切，而且做任何事都要成功 3.行为不检点的人就是坏人，理应受人责骂及处罚 4.如果事情没有照我的期望发生就是不幸 5.我们无法控制自己不愉快的情绪 6.如果某件不愉快的事即将发生，我必须时时刻刻加以注意并且担忧 7.我们最好避开问题，或找一条简单的解决之道 8.过去的经验是不能消除的 9.我的困难如果没有找到最完美的解决方式，那将是一场灾难 10.世界应是公平 * 说明驳斥原则 一、说明驳斥五宝 （1）这想法会伤害我 「如果这种想法会困扰我，我为什么要继续想下去呢？」 （2）破坏我与别人关系 （3）不能达到目的 「为什么这种事是遭透了、可怕的？」 （4）这不是事实 「有何证据显示….」 （5）即使情况没改善，我就真的…. * 说明驳斥原则 例句： 为什么别人不按照我想要的方式去做事，我就必须认为他们是不好的呢？ 最坏的结果可能是什么？这件事发生可能会让我很不快乐，但我有必要让自己为了这件是变得可怜兮兮的吗？ 为什么我表现不完美或者别人不喜欢我时，那就表示我是不好的？ 为什么样就必须是可怕的呢？虽然那不是一件令人高兴的事，但