常见疾病高血压健康教育学习简报2012年第一期(总第十四期)仅供交流学习 不作他用.doc

常见疾病高血压健康教育学习 简报 2012年第2期 （总第14期） 开县南雅镇卫生院健康教育学习 2012年6月29日 编者按：学习精神疾病治疗知识，旨在农村工作中，对精神疾病治疗认识，理解，为患者提供相应的帮助，现简报如下： 一、高血压的预防???????高血压发病与体质、情绪、生活失调有密切的关系。因此，预防高血压也应紧紧地抓住这几个环节。???????首先，高血压的发病与人的体质有关，肥胖者预防高血压，应适当减肥，合理减少摄入饮食量，适当增加体力劳动和体育锻炼，以减轻体重，降低高血压的发病机会。有高血压家庭史者或年龄在40岁以上的人，更应定期进行健康体检。??????? 其次，高血压的易患人群要注意调节情志，保持情绪开朗乐观，避免长时间的精神紧张。???????预防高血压要调节好生活，尽量做到生活规律有序。要注意调节饮食，少吃肥甘厚味，适当降低食盐的摄入量，控制辛辣刺激性食物。二、高血压病人的保健方法?高血压的自我调治 1、自我保健? 可以安排一些有益于身心健康，消除紧张因素，保持血压稳定的活动。??2、按摩保健? 按摩头部，用两手食指或中指擦抹前额，再用手掌按摩头部两侧太阳穴部位，然后将手指分开，由前额向枕后反复梳理头发，每次5-10分钟。此外还有擦腰背、点血压点等方法。??3、洗脚敷药? 晚上临睡前，用温水洗脚泡脚，洗泡过程中可以揉按交心涌泉穴，揉搓脚趾，洗后用药粉（牛膝30g，吴茱萸5g，其为细末，分10次外用），醋调后用胶布外敷于足心，第二天早晨去掉。??4、倒捏脊? 俯卧位请家属或助手从大椎向腰部方向捏脊。??5、揉肚腹? 病人仰卧，用两手重叠加压，按顺时针方向按揉腹部，每次3-5分钟。??????? 此外，还可以进行日光浴、森林浴、泉水浴等自我保健活动。??????? 以上各种自我保健均应坚持长期进行，才会有明显效果，尤其是对治疗后巩固疗效，功不可没。三、高血压的体育疗法??????? 高血压自我调理的运动方法又称体育疗法，运动方法对高血压患者，尤其是脑力劳动者是十分有益的。运动方法有多种，每个人应根据自己的年龄、体质、病情等选择适宜的运动方法。??????? 1、散步? 一般在清晨进行，全身放松，自然呼吸，每天50-100米，以不感到疲劳为度，适于高龄及病情较重者。??????? 2、慢跑? 一般在步行的基础上逐步过渡，逐渐加量，突出一个慢字，不求速度，以不过度劳累为度，活动15-30分钟。??????? 3、太极拳? 打太极拳可根据病情、身体状况，选练简化太极拳或等式太极拳。打拳动作要柔和，姿势放松，动中有静，动静结合，可以成套路的打，也可以仅重复其中几个动作，每天1-2次，每次15-30分钟。???????4、气功? 一般取内养静功法，可以取坐姿或站姿。坐姿是坐于椅子上，双腿分开自然踏地，两手放于大腿上，手心向下，全身放松，心情怡静，排除杂念，意守丹田，口唇轻闭，双目微合，调整鼻息。站姿是身体自然站立，双脚分与肩平，两膝微屈，两手抱球放于身前，全身放松，意守丹田，调整呼吸。每次10-30分钟，每日1-2次。??????? 活动初期运动量宜小一点，时间短一点，看情况适当加量。运动有疏通气血，平肝潜降、宁心安神、降低血压等作用。 四、高血压的饮食疗法??????? 高血压的病人饮食宜清淡而有足够的营养，少吃肥甘厚味，如动物内脏、蛋黄、动物油等。应吃植物油。可进食蛋清、豆制品等以补充营养。芹菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、木耳等蔬菜和苹果、香蕉、西瓜等瓜果具有降压和降血脂作用，可以适当多吃一些。小米、高粱、豆类、白薯等粗粮也可多吃，对高血压病人有好处。??????? 食疗方药：??????? 1、醋花生仁? 花生仁以食醋浸泡密封一周后可吃，每晚临睡前服2-4粒，嚼烂服下。??????? 2、菊苗粥? 甘菊苗30克，切细和于粳米煮粥，加冰糖适量食用。??????? 3、紫菜海带汤? 紫菜、海带适量，煮汤服用。??????? 4、海蜇马蹄饮? 海蜇124克、马蹄370克，海蜇洗漂干净，荸荠洗净去皮，用水1000ml,煎煮至250ml，分两次服用。??????? 5、菊槐茶? 菊花、槐花、绿茶各等份，泡水代茶饮。?????? ?6、莱菔子? 莱菔子900克，水煎过滤，浓缩或浸膏，干燥研粉压片，分三十次服用，每日三次。??????? 7、菊植决明煎? 生山楂15克、菊花10克、草决明15克，水煎成300ml分两次服。??????? 随着人口老龄化进程的加快，人们工作压力、生活压力的加大，高血压有逐渐年轻化的趋势，并且高血压病人大多采取家庭治疗的方法。对高血压患者给予必要的中医的预防及保健指导，不仅可以让他们对高血压的知识有一个系统全面的了解