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第四篇 不同人群与运动 第19章 儿童少年与体育锻炼 第一节儿童少年的生理特点 一、运动系统 （一）骨骼与关节特点 1.骨骼 骨组织中有机物与无机物之比为5：5，而成人为3：7，所以，其骨骼弹性大而硬度小，不易完全骨折，但易弯曲变形。 2．关节 儿童少年在关节结构上与成人基本相同，关节的灵活性与柔韧性都易发展，但牢固性较差，在外力的作用下较易脱位。 （二）肌肉的特点 儿童少年肌肉中含水量较多，蛋白质、脂肪以及无机盐类较少，肌肉细嫩。与成人相比，收缩能力较弱，耐力差，易疲劳，但恢复较成人快。 儿童少年身体各部分肌肉发育，躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉的发育。肌力的逐年增长也是不均匀的，在生长加速期，肌肉纵向发展较快，但仍然落后于骨骼的增长，其肌力和耐力均较差。生长加速期后，肌肉横向发展较快，肌纤维明显增粗，肌力显著增加。女孩在15-17岁，男孩在18-19岁肌力增长最为明显。 (三)体育教学与训练中应注意的问题 1.要注意培养正确的身体姿势。体育锻炼时，应避免跳跃着地动作过猛，避免作单一肢体长时间、负荷较大或左右腿负荷不匀的动作；负重练习．要慎用，过重负荷可能会使骨化过早完成，影响身高的发育。 2．可充分发展其柔韧性，但也要重视发展关节的牢固性，以防关节损伤。 3．在生长加速期，多采用伸展练习发展力量。要有计划地发展小肌群的力量和伸肌力量，促进少儿肌肉平衡发展。学龄儿童应避免进行大数量、大强度的专项技术训练，要以身体全面发展为主。 二、氧运输系统 (一)血液 　儿童少年的血液总量比成人少，但按体重百分比来看，则比成人多。 (二)心血管系统 1．心脏的重量和容积 儿童少年心脏的重量和容积均小于成人，但与体重的比值则和成人相近。 2．心率、心输出量 儿童少年的心脏发育及神经调节还不够完善。 3．血压 儿童少年心脏收缩力较弱，动脉血管和毛细血管的口径相对比成人宽，外周阻力比较小，所以儿童少年血压低。 (三)呼吸系统 1．呼吸频率与肺活量 儿童少年的胸廓狭小，气道较狭窄，而呼吸肌力量又弱，所以每次呼吸的深度不及成人，肺活量较小。　 2．由于儿童少年氧运输系统的功能不如成人，他们的最大通气量和最大摄氧量的绝对值比成人低,但其相对值却并不低于成人，甚至还略高于成人水平。 (四)体育教学与训练中应注意的问题 1．根据氧运输系统的特点，活动应以短时间速度性练习为主，不宜采用过多的耐力性、力量性及静力性练习 2．为发展心肺功能，12-13岁后力量及耐力性练习的比例可稍增加。15-17岁后，可参加较剧烈的体力活动，可适当进行长距离项目训练，而超长距离项目训练则建议在20岁后进行。 3．在练习中必须注意动作与呼吸的正确配合，屈体动作应呼气，挺身动作应吸气，避免作过多的屏气。注意呼吸道卫生。 4．要注意区别对待，对心脏发育较差的儿童少年，一定要循序渐进，运动的强度和量都要严格控制。 三、物质代谢和能量代谢 (一)物质代谢 1．蛋白质代谢 每天蛋白质的需要量比成年人高。生长发育愈迅速，蛋白质的需要量愈高。 　2．脂肪代谢 存在于细胞膜、脑及神经组织中，对神经系统形态和功能的成熟更为重要。 　3．糖代谢 糖是构成机体组织的重要成分，也是热能的主要来源，在维持大脑活动和肌肉活动中具有重要的作用。　　 4．水盐代谢 水是人体的主要成分之一， (二)能量代谢 　　儿童少年新陈代谢旺盛，除了维持各器官正常的生理活动外，还必须保证生长发育的需要。 (三)体育教学与训练中应注意的问题 1．合理安排膳食，加强营养。重视铁、钙等元素的摄取。 2．应逐步安排一些耐力练习，以提高体内糖原的贮备量，增强心脏功能，增加最大吸氧量。但练习的时间和距离应比成人短。  四、神经系统 (一)神经过程兴奋和抑制的发展 儿童少年时期，神经过程兴奋与抑制的发展是不均衡的。 1、兴奋过程占优势 。神经元的工作能力较低，工作持续时间短，易疲劳。 2、抑制过程不完善 神经元抑制过程不完善，尤其分化抑制能力差。　　 (二)两个信号系统的特点 在儿童时期，神经活动中第一信号系统占主导地位，而第二信号系统相对较弱，分析综合能力正在发展还不完善。 (三)青春发育期神经系统的稳定性 在青春期开始的一段时间，神经系统的稳定性暂时下降，随着青春发育的进行，动作的协调性又逐渐得到发展。 (四)体育教学与训练中应注意的问题 1．根据儿童少年神经系统的特点，体育活动项目要注意生动、有趣，尽量避免单调及静止性活动。 2．不宜作过分精密、难度较大的动作，应多安排以游戏和模仿性质为主的各种基本技能的活动，在进行耐力练习时，应考虑要经常变换肌肉的活动方式。 3．在教学中既要注意采用直观形象的教