小学体育论：跳远助跑、起跳技术对跳远成绩的影响.docVIP

小学体育论文 跳远助跑、起跳技术对跳远成绩的影响 　 [摘要]本人在跳远教学实践训练中,从跳远助跑、起跳两个较为重要的环节入手，认为助跑速度慢、起跳垂直速度及腾起角小是影响跳远运动成绩提高的重要因素。因此提高绝对速度能力、继续加强助跑的准确性、加大起跳垂直速度和腾起角度,是提高运动员跳远成绩的有效途径。 [关键词]跳远;助跑;起跳技术；垂直速度；腾起角 跳远是典型的速度和爆发力相结合的运动项目，它要求运动员在数秒钟内完成从助跑至落地等几个紧密相连的技术环节，具有较为复杂的技术要求。本人想谈谈在教学实践中对跳远技术中的助跑速度、腾起垂直速度、腾起角和助跑的准确性方面的一些理解和体会。 1.1助跑对跳远成绩的影响 1.1.1跳远的助跑与短跑的区别： 跳远的助跑和短跑的技术差异主要体现在最后三步，尤其是倒数第二步和最后一步。助跑倒数第二步与短跑有以下差别：与短跑相比，助跑的倒数第二步蹬地不很充分，其作用可能是有利于将能量储存在起跳上并有利于髋部和重心的下降。另外，此时的上体姿势也较短跑中的更为垂直。在倒数第二步的腾空阶段，由于过早的屈髋和屈膝造成后腿的后摆阶段缩短；在摆动腿顺势落地时骨盆下降到最大限度，摆动腿的脚以脚跟先着地，然后过渡到全脚掌着地。此动作的结果是“摆动腿的下蹲”姿势。跳远助跑与短跑技术的明显差异就表现在助跑的最后。最后一步的技术特征表现在：从摆动下蹲（其主要特征是“坐”于摆动腿上而上体正直）开始，运动员通过支撑阶段摆动腿膝关节的不充分发展，利用较为水平的冲量导致了最后一步较为水平的轨迹。由于起跳腿过早并积极的跨出，因而在蹬地、腾空和上体姿势三个方面与短跑技术有相当的差别。最后一步（也称起跳步）的总的特征可用“蹬山步”和“扒山步”来描述。跳远运动员的助跑应力图在不妨碍起跳的情况下追求最佳的速度；跳远者的助跑必须使他能够接近最高速度达到起跳板；为了获得有效的起跳，必须对助跑速度加以控制；助跑步点必须精确到起跳脚正好踏在起跳板上。因为跳远运动员的步点必须是始终如一的，所以，他应该清楚每个助跑的长度。助跑应该放松，同时跳远者应该为在起跳板上做爆发性的起跳作好准备，这就需要精确的步点和连贯的加速度。在即将达到起跳点之前，跳远者的全部动作都应该协调起来，以便进行有效的起跳。这就是控制起跳速度为什么如此重要的原因。 1.1.2跳远助跑绝对速度的重要性 助跑速度的基础上只有不断提高绝对速度，才能提高助跑速度，助跑速度利用率指跳远中平跑中绝对速度与最高速度的比值,反映了运动员自身绝对速度的利用水平，，2 点:(1) 不要像训练短跑运动员那样花费很多的时间和精力去发展保持最大速度的能力，而应将训练重点集中在发展运动员特定的距离内达到最大速度的能力方面(2) 在跑的技术上，4 - 6步设定第二标志。其目的就是检查前面的助跑是否稳定和准确，，，，，，，，，1/3点确立，，，，;二是提前给运动员心理上以稳定;三是可以有较长的时间把注意力放到起跳上，为较好成绩的获得打下基础。 2.2.2助跑的起动姿势 一是从静止状态开始，，，，，，，，， 助跑的加速方式有两种，一是积极加速，，，，，，，，，， 2.2.4助跑的节奏 助跑节奏是指完成助跑的过程中动作的时间特征和空间特征的合理配合，，，，，，，， 2.2.5心理因素的影响 由于心理因素的影响，，，，，，，，，，，， 2.2.6最佳可控速度的重要性 助跑速度高的运动员其成绩不一定好，，8.90m以上成绩的男运动员的助跑速度都在本人最高速度的93%～96% ，，,用最佳的可控速度快速上板并获取最大腾起速度，， 3.2 建议 3.2.1对助跑训练的建议 （1）运动员要保持速度：在训练队员短距离跑能力方面采用不同距离组合跑结合最大速度与中等强度的轻松跑交替进行练习。教练员应经常计时并且告诉运动员有关动作，以帮助他们“感觉”跑速的能力；（2）要改进助跑技术：每个运动员都有自己的助跑方式、加速比率和范围等特点，在此限度内可以改变步幅和步频。此外，运动员还必须进行各种跑的节奏和踏跳姿势的跑跳练习；（3）选择恰当的助跑距离：跳远运动员必须确定既能够获得最大速度，又能为起跳作好准备的最短助跑距离。（4）同时还有心理方面：必须从思想和身体上注意为起跳做准备，思想上的注意力在助跑开始时应集中，在即将起跳前思想上的注意力则应更加集中。（5）将助跑速度控制在本人最高速度的93%～96%，用最佳的可控速度快速上板并获取最大腾起速度。 3.2.2 对起跳训练的建议 我国运动员腾起垂直速度和腾起角度小，，. 其原因是快速起跳能力差，. （1）抓起跳的积极快速：要求运动员在起跳过程中做到上板积极，动作速度与蹬摆配合协调，挺胸拔腰.动作幅度要大；（2）加强对踝关节力量的训练：每天应安排2一3min的提踵练习，提高小肌群的力量等。