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高考心理辅导与咨询 安徽师范大学教育科学学院 桑 青 松 教授 E-mail:qssang@ 考试现象解读 考试是一种常见的教育现象，随着社会发展和教育教学改革的不断深化，考试的内容、手段、方式等都发生了新的变化，但它作为评价教育质量、衡量教学效果、鉴别人才素质和选拔人才等的功能却很少改变。 考试不仅仅是知识水平的竞争，更是身心素质的较量。面临各种不同类型的考试，青少年学生将会造成较大的心理压力。 考试的实质上是一系列的心理活动，每位考生在考前和考试期间的心理状态对考试效果至关重要。尤其是重大考试期间，考生最容易产生各种心理问题的时期，对学生的身心健康有很大影响。 考试心理辅导的内容 一是如何科学合理的组织复习 二是如何有效排解考试焦虑 三是怎样提高应试技能、技巧 高考前的心理咨询与辅导，其根本目的就是帮助高三同学排除各种不良应试心理的消极影响，引导同学科学合理地组织复习，以饱满的学习热情、昂扬的应考斗志、扎实的知识功底顺利地通过考试。 王极盛的研究 从1999年开始研究高考状元 影响考试成绩的前20位的因素 考试中的心理状态最重要 优质教育资源学校的第一梯队的学生 考试“前十名”现象 一、最佳考试心理状态的标准 美国考试研究专家谢尔曼等人认为 学生最佳应试状态的标准为： 休息好 不紧张 有信心 休息好 具备良好的身体素质，加强体育锻炼 合理安排作息时间 积极参加体育锻炼，增强体质 注意营养、卫生、安全 正确看待学习中的疲劳现象 不紧张 从容不迫，头脑清醒 焦虑紧张的系列危害： 情绪烦躁、心神不宁、不能安心； 认知失调、思维紊乱； （考试应有良好的认知能力） 注意受阻、学习分心； 损害身体健康，导致疾病产生。 （心血管、消化系统疾病等） 有信心 克服自卑，树立自信心 美国小男孩 美国纽约州州长罗杰·罗尔斯与皮尔·保罗 成功并不像你想象的那么难 人无全才、人人有才、因材施教、人人成材 二、最佳应试的心理调节的策略 正确地估计自己，适当降低求胜动机 战胜自卑心理，改变自我认知评价，树立信心 掌握复习策略，合理安排考前复习 制定临场计划，防止考试怯场，成功应试 （心理疗、自我认知疗法、系统脱敏、观察学习） 三、提高应试策略与技巧 1.充分做好考前的准备工作 物质准备、知识准备、体能准备、心理准备 2.全面浏览考题，统筹考虑全局 了解试卷的分量、题目的难易，确定答题的先后顺序和时间分配等。 3.审题要稳 答题前要细心认真审题，明确题意和答题要求，以免答非所问或遗漏问题。答题时，要处理好质量和速度的关系。 三、提高应试策略与技巧 4.注意不同题型的解题策略 答题时既要考虑简明扼要，又要避免过于简单。对试题答案无法确定的题目，要冷静分析、仔细推理，必要时可进行合理的猜测。 5.保持卷面工整美观 (增加隐性得分的可能) 6.重视复查环节 把好最好一关。科学把握时间，不必提前交卷 四、考试焦虑及其调适 考试焦虑是一种复杂的情绪现象。考生在考试期间心理上的紧张、不安、担心、忧虑、恐惧等在情绪上的反应都可称之为考试焦虑。 盼考惧考无奈考，有人欢乐有人恼 它可分为两大类： 一类是指在考试来临前的一段时间内持续存在的焦虑； 另一类是指在考试过程产生的焦虑，如“怯场”、“晕场”等。 考试焦虑的生理和心理反应 考试焦虑产生时，会伴随一系列的生理反应和心理反应。 最初的状态反应如肌肉紧张、心跳加快、血压增高、出汗、手足发凉，也包括一系列的心理反应，例如苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，有时也会产生胆怯、缺乏信心和自我否定的心理等。 考试焦虑的调适 1、端正应试动机，减轻心理负担（视练为考考似练，意识调控信心添） 2、充分而良好的准备状态（功夫浅薄临考急，外添干扰焦虑重） 3、冷静处理“怯场” 怯场是考生在应试过程中，在考试情境与考试本身的强烈刺激下，引起情绪高度紧张和焦虑，难以控制自己的心理活动，使心理活动暂时中断或失调的现象。怯场是考试焦虑最典型的一种。 有几种缓解方法可供借鉴 “调整呼吸法” 遇到怯场，即遇到情绪极度紧张时，停止有关活动，全身放松，多次做均匀的深呼吸，这样也会很快消除怯场。 转移注意力 遇到怯场时，暂时停止答卷，转移注意力，默数数字，从“1”一直数下去。或闭上双眼，全身放松，想像一个大气球有一小孔漏气，气球由大慢慢地变小，等等。这些方法都可反复使用，不仅可以有助于克服怯场，对考生一般的考试焦虑也都有缓解作用。 系统脱敏法 系统脱敏法是利用对抗性条件反射原理，在放松的基础上，循序渐