读书方法一_集中精神.docVIP

讀書方法一：集中精神 一、自我規定讀書的地點和時間 　　人是習慣性的動物。在一定的讀書地點和時間，會使我們養 成良好的讀書習慣，幫助我們專心學習。沒有自己的房間和書桌的學生，可以在家裡找一處比較適合的地 方，每天在規定的時間內到那兒去讀書。　　如果得家裡真的沒有適合的地方，可以到學校或公眾的圖書 館去。相信圖書館內的安靜環境，可以幫助我們更專心學習。二、盡量避免不必要的干擾　　要安靜讀書，就應當避免人、電話和其它不必要的干擾。 可以獨佔一房的學生，只須關上房門，就可以謝絕聽電話和要和 要來跟你談天的朋友。在圖書館內讀書的，不會受到人聲的干擾，也不可能與別人 談天。如果家裡的地方狹小，讀書時免不了周圍的人來人往，你就 必須決心養成讀書時不談天的習慣。三、整理書籍文具放置定位　　書籍和文具必須收拾整齊，安放在一定的地方。這樣在準備 讀書的時候，就可以立時將一切需用的書本和文具拿出來，不會 浪費了寶貴的光陰。　　在讀書的時候，把桌面的東西安放整齊，這樣就不會因桌面 亂七八糟而心煩意亂，也不會因一時找不到要用的東西而分散了 精神。四、除掉不良的習慣　　眼睛所見，耳朵所聽，自然也是腦所吸收的。　　讀書時看電視或聽收音機，當然會分散精神。讀書的時候， 除了不看電視之外，應當避免看窗外的景物、室內的圖書、相片 、紀念品和其它促使你想入非非的東西。　　要使耳朵不聽，是比較困難的。有時候自己雖不開收音機， 鄰居郤偏開給你聽；除此之外，還有許多自己所無法控制的聲響 。在這樣的情形下，也許用棉花塞耳朵是一個好辦法。　　但是就是不塞耳朵，立志要專心讀心讀書的學生，是可以訓 練自己在讀書時，不去注意任何聲響的。　　許多人有一面讀書，一面吃零食的習慣，有些人認為讀書時 啣著糖果會幫助自己集中精神。但是如果所吃的零食，是常要用 手拿著放進口中的，集中力就必然會受影響了。我們最好還是養 成不吃零食的習慣。五、正確的讀書姿勢　　許多人喜歡靠著沙發或躺在床上讀書，但事實上，這些都是 休息的姿勢，只會催眠，絕不會幫助你集中精神的。　　讀書時常常需要寫字，所以最適合的姿勢應該是正坐在桌旁 。　　不過，在背誦或默記書中要點的時候，站立或踱步而行，生 理學家認為立著，可以使精神更集中。六、注意休息的時間　　除了晚上應有充足（八小時左右）的睡眠外，在讀書的時間 內，應該注意小息。　　一般來說，讀書半小時應休息五分鐘，起來伸一伸懶腰，走 一走或吃一點東西。讀書若忽略了休息，集中力是必然降低的。 集中力是可以訓練的，現在就開始按照以上方法訓練自己。起初 難免會感到困難，但慢慢的，就會養成讀書集中精神的習慣了。1、如果你對即將要完成的工作或學習缺乏興趣,可以設立“期限效果.”。一般人做事時，以剛開始與快結束時效率最高。在兩者之間，將會出現效率低落、缺乏注意力的現象，心理學上稱之為“中間鬆懈”，了維持注意力，可以象馬拉松選手一樣，設立中間站，更能發揮全力。中途站的時間不能太長也不能太短，否則會帶來反效果。 2、利用獎懲機制。把繁重的工作分成幾段，每段之間達到目標都給予外發動機—報酬，對增進注意力有一定幫助。有時，懲罰也能收到良好的效果。比方說，先假設一個強勁的對手，為打敗這個對手就需要不斷鼓勵自己。在高中階段，正處於青春期，常回碰上莫名的煩惱，想些無聊的問題，以致無法專心用功。要改善這種情形，可以班上一名成績優異的同學作為對手。 3、摘要重點有利於集中注意力。日本的武見太郎先生在學生時代，經常比教授先讀完教材，而他閱讀原書的方法與不同，專挑頁數少的讀，在徹底讀完一本書後，一定整理歸納書中的問題與重點，將精華摘錄下來，因此他的讀書效率相當高。 4、利用積極的自我暗示。常持樂觀的看法，是去除雜念、集中注意力不可缺少的要素。相信明天一定有好事，即使當天情緒低落，運氣很差。 5、養成每天看小東西的習慣，稱之為“凝視法”。應注意須以戰勝眼前作用的氣勢凝視一點，隨著凝視，意識會逐漸縮小到狹窄的範圍內，使精神凝聚和高昂。首先，從身邊的小東西挑選一種，如鋼筆或橡皮等，一旦覺得厭煩時，馬上閉上眼睛，在腦海中回想剛才見過的東西，並且要從個方面去描寫。結束以後，便換另一種。這種方法可隨時隨地訓練。 6、面對討厭的事物要慢慢地引導。導致精神不集中的最大原因之一，就是缺乏欲望。有個典型的例子。有個人對英語一點也不感興趣，一看到就頭痛。老師對他提出建議；最初一個月，一天花5分鐘打開課本，即不用讀也不用寫。接著第二個月，一天花10分鐘，把書上的英文抄在筆記本上。再接著一個月，一天花20分鐘，認真讀課文。在這段期間，也不勉強他上課，完全隨他的意思。結果他慢慢感傷其他學生，最後英文成績竟然居全校之冠。 7、事先把鬧鐘調