中国人心理解读生活技能训练.ppt

中国人的心理解读（三）心理调节（生活）技能训练 每个人一生中都会遭遇到一些外来的生活事件，或者是个人的理想、愿望不能实现，要求得不到满足，而产生精神应激。 总之一句话：不想发生的事情发生了，而想实现的事情终于没有实现，此时必然产生心理应激或心理危机。 中国古语说过：“临渊羡鱼，莫若归而结网”；又说过：“授人以鱼，莫若授人以渔”。 这两句话用在心理卫生与保健上是很有说服力的，即每一个遇到精神痛苦的人首先要自己懂得一些最基本的心理调节技术，开展自助与自救，到了自己无法解决问题的时候，不失时机地求助于人，主动寻求社会支持，求诊于心理咨询医师。 1、生活技能是实行有效的人际交往与社会责任的能力；是在生活挫折与矛盾面前，能够在对策与行为上，作出适当的选择与决定，不至于造成对自身与他人心身损害的能力。 2、生活技能是一种心理社会适应能力，是个人有效地应对日常生活的需求和挑战的能力；是个人维持自身精神健康的能力；是在与社会文化环境和人际交往过程中，表现出良好适应与行为的个人能力。 一、生活技能训练的内容 第一个领域是人际交往的生活技能 第二个生活技能训练的领域是理性思维技能 第三个领域是通情(empathy)能力，与自知之明(self awareness) 能力的训练。 第四个领域是对自身处于应激状态或出现激情反应时应付能力的训练。 第五个领域是恋爱、婚姻与性心理健康教育 人作为社会性动物，谋求适者生存，人际关系(包括家庭内成员之间的关系，工作岗位上与领导、下属以及同事之间的关系，日常生活中接触的各种社会成员之间的关系)是最为重要的。 人际交往技能包括： 1. 结交朋友的能力；2. 清晰传达自己意思(言语的、非言语的)的能力；3. 表达自己感受、体验、情绪与顾虑的能力；4. 倾听与接纳他人意见的能力；5. 对别人的意见、情绪、行为作出适当反应的能力；6. 影响与说服、劝说、引导他人的能力；7.寻求协商、妥协、折衷、互让的能力；8. 向别人主动问候、致意、祝贺的能力；9. 参与群体活动的能力；10. 互助合作、维持长久友谊的能力；11. 敢于说不，拒绝伙伴诱惑，不参与赌博、吸毒、传销、有害与不洁的性行为的能力；仅与不良伙伴断交，好聚好散，不造成互相怨恨、报复的能力。 （例如劝酒与礼拒，送礼与谢绝，不良诱惑与坚拒等） 第二个生活技能训练的领域是理性思维生活中解决问题(problem solving)的技能和在艰难选择面前，作出决定(decision making)的技能。 如果生活中遭遇的许多问题，特别是某些重大问题不能获得及时的与适当的解决，在两难选择的境地下，不能作出恰当的选择与决定，使个人长期处于进退两难心身交瘁的处境，将会对心身健康，造成较大的危害。而解决疑难问题与作出两难决定本身，也是一种应激。 创造性思维为我们解决问题与作出决定提供多种可供选择的途径，并能预见我们如果采取行动或不作为可能出现的不同后果与结局，像下棋一样，走出一着棋之后，要考虑对方各种可能的应着与变数，创造性思维技能使我们的视野与思维驰骋空间拓宽，超越我们自身有限的直接的生活经验的界限，即能够站得更高一些，看得更远一些；创造性思维使我们对日常生活的适应，更具有弹性或灵活性，表现出更为良好的适应性。例：砖的用途，哑妻聋夫的故事 批判性思维是冷静地、客观地分析来自外界各种信息和自身生活经验的一种思维能力。能够针对各种影响我们的态度与行为的社会舆论，价值观，伙伴们的劝诱与压力等，进行识别、判断与评估，达到观察与透视事物本质的能力，并形成自己接受与相信什么，怀疑与反对什么的独立观点和态度，它有益于自身心理健康的维护。 理性思维的缺乏，给我们留下一系列的认知上的偏差，主要表现如下： 非此即彼：“既然比较有能力的雇员都跳槽另谋高就了，我这个固守老巢的人，不过是一个无能的、碌碌无为的人，一只不能远走高飞的老麻雀”。这就是将跳槽与否和能力大小机械划分的实例。 2. 以偏概全：一个同事指责他有一件事没有办好，就以为领导和所有同事对他所执行的全部任务均持否定态度。 3. 先入为主：由于有“无商不奸”，“吆喝着卖的没有好货”的先入为主之见，对待传媒推荐与街头宣传的新产品，都以为是假冒伪劣产品，因而失去使用更新换代产品的机会。 4. 情绪化推理：“这个人肯定是原来就对我有意见，所以这次就借机会来报复我。”，“她如果不恨我为什么在我遇到困难时不来帮我一把呢？”“我是一个没用的人，每件事到我手上就给办糟了”。这些判断性陈述，都充满情绪色彩而缺乏客观事实根据。 理性思维技能由于人工智能与电脑程序的仿真设计，而得到进一步的阐明。它包括下述的许多操作程序： 相关信息的收集(information gathering)； 对信息的研究与分析(ana