阴瑜伽22式【全套图解】.docxVIP

阴瑜伽基本要领　　1、前弯是阴性动作。前弯动作让我们的头部和心脏处于同一高度，从而血液就比较容易进入头部。这时我们的心肌是放松的，血压也有所降低。这类动作能帮助我们放松身心。　　2、背弯是阳性动作。背弯动作使脊柱弯曲，同时激活我们的神经系统和任督二脉。这类动作能够为我们的身体注入能量。　　3、通常在早晨或寒冷的季节，我们会需要阳性的练习来使自己头脑清醒、体温升高。而在晚上或温暖的季节，我们会需要较阴性的练习使头脑冷静、身体放松。　　4、我们的练习越偏向阳性，动作就会越多样化;练习越偏向阴性，动作就越单调和基础。　　5、呼吸和冥想是阴瑜伽相当重要的两个环节。阴瑜伽的基本体式　　阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，常见阴瑜伽体式：1、脚踝伸展式 (Ankle Stretch)　　经络和器官影响：　　强烈刺激胃、脾脏、肝脏、胆囊。2、蝴蝶式 (Butterfly)束角式　　经络和器官的影响：　　腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经。　　如果双脚向内靠近腹股沟会感到大腿内侧的伸展，肾经和肝经受到刺激。3、半蝴蝶式 (Half Butterfly)　　经络和器官影响：　　足太阳膀胱经，肝经，脾经。　　如果在腹股沟和腿内侧感受强烈，肝脏和肾脏会受到刺激。正视图俯视图　　侧视图4、鞋匠式(Shoelace)　　经络和器官影响：　　肝和脾，因为这些经络通过内腹股沟，外加腿外侧的胆囊。如果折叠前屈，膀胱经受到刺激，胃也得到压力。5、婴儿式(Childs Pose)　　经络和器官影响：　　脾脏、胃、肾经和膀胱经。6、猫拉尾式(Cat Pulling Its Tail)　　经络和器官影响：　　刺激胃经、脾经(如果大腿前侧受到拉伸)和膀胱经、肾经(当背部前拱和扭转时)。　　7、骆驼式(Camel)　　经络和器官影响：　　膀胱经，肾经和胃经。　　有的时候上臂和肩膀伸展，可以刺激心经和肺经。　　如果颈部放松向下，甲状腺会受到刺激8、龙式(Dragon)　　经络和器官影响：　　胃经、肝经、膀胱经和肾经。　　刺激腹部和大腿前侧的脾经。　　刺激大腿腹股沟处的肾和肝经。9、鹿式　　经络和器官影响：　　如果前腿牢牢贴紧地板或在扭转时，胆经被激活。任何内腹股沟的感觉都表明肝经和肾经在获益。如果大腿拉伸，胃经和脾经被激活。10、悬垂式(Dangling)　　经络和器官影响：　　由于腿后侧和脊柱的强烈拉伸，膀胱经受到强烈刺激。　　这个体式对肝脏、脾脏和肾脏有好处。11、跨式(Straddle Pose)　　经络和器官影响：　　大腿后部和背部的膀胱经、通过腹股沟的肝经和肾经，通过膝盖内侧的脾经。　　扭转体式也刺激沿着躯干一侧的胆囊。12、脊柱扭转式(Reclining Twist,Lying Twist)　　阿杨格说这个体式可以帮助肝、脊柱和胰腺。　　经络和器官影响：内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。13、鞍式(Saddle)　　经络和器官影响：　　影响胃、脾、膀胱和肾经。14、快乐婴儿式(Happy Baby)　　经络和器官影响：　　内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。15、蜗牛式(Snail)　　经络和器官影响：　　所有的内部器官得到按摩和挤压。每一次呼吸增加一次按摩。　　膀胱经得到深度伸展。16、天鹅式(Swan)　　经络和器官影响：　　肝和肾经，因为这些经络通过内腹股沟。胃经和脊柱经(从顶部到后腿);外腿部的胆囊和通过腰弓的膀胱经。17、蹲式(Squat pose)　　经络和器官的影响：　　肝经和肾经均通过腹股沟，膀胱经在背部。　　Sphinx Pose　　Seal Pose18、狮身人面式和海狮式(Sphinx Seal)　　经络和器官影响：　　当它们穿过后背和骶骨的时候，影响膀胱经和肾经。　　影响沿着双腿的上方的腹部和脊椎经络。　　对肝脏和肾上腺的刺激通过压力实现。19、毛毛虫式(Caterpillar)　　经络和器官影响：　　膀胱经。20、脊柱扭转式(Reclining Twist,Lying Twist)　　学员可以进行把头转向任何一边的实验，注意是感觉的如何改变的。　　经络和器官影响：　　扭转脊柱刺激沿着脊柱的膀胱经。　　如果手臂在头部上方，手臂的三条经络受到刺激，心经、肺经和小肠。　　扭转总是对胃部施加压力。扭转通过肋骨肋骨刺激膀胱经。　　阿杨格说这个体式可以帮助肝、脊柱和胰腺。21、睡天鹅式(Sleeping Swan)　　经络和器官影响：　　肝经和肾经，因为这些经脉通过内腹股沟。胃和脊柱经络(从顶部到后腿)。腿后侧的足太阳膀胱经。　　松弛神经，放松心脏。刺激肾、胆、肝、膀胱经。22、完成式(Pentacle)挺尸式　　躺卧，双手向后伸直，双脚分开至垫子的边缘位置(如大字形)，