健康女性不同发展时期的饮食营养调理.pptVIP

健康女性在不同发展时期饮食营养的调理 一、少女时期的饮食营养的调理 青春发育期的少女应平衡膳食，注意营养， 以保证生长发育和性发育的需要。 少女的饮食应该合理搭配，使身体均衡发育。 ??? 在饮食上应当注意要多吃谷类、供给充足的能量，粗细均衡、干稀饭均衡、豆米合食；保证足量的鱼、禽、蛋、奶、豆类，优质蛋白质和适量的新鲜蔬菜水果，菜肉搭配、豆制品及水产品合食，取长补短，提高营养素的利用率。 鼓励参加体力活动，避免盲目节食。 1.供给足够充足的优质蛋白质 ： 乳类、蛋类中的鸡蛋，还有小麦、玉米等。 2.补充钙、铁、锌、碘等微量元素 ???? 动物肝脏、豆类、紫菜、海带等。 3.补充各种维生素 动物肝脏、鱼类、乳制品、蛋类、胡萝卜、菠菜谷类、动物内脏、瘦肉、水果、葵花子、花生、芝麻、黄豆、鱼等。 中医;健脾益气，补养心肺，滋补肝肾之品 二、青年女性饮食营养的调理 根据不同时期的生理特点进行，饮食营养调理，以保证身体所需，为一生的健康健美打下良好的基础。 保证全面充分的营养供给 保证食物中钙磷的供应 保证食物中各种维生素供给 中医：补养心脾肺，滋补肝肾以及增智之品。 （一）经期饮食－－调理气血为主 忌生冷 宜温热 忌酸辣 宜清淡 调理气血 荤素搭配 方法：补益肝肾 健脾养胃 调理气血。 青春时期--补肾益精– 海参 乌鸡 枸杞 大枣 中年时期—益养肝血 舒肝解郁—木耳 玫瑰花 更年期--补肾润燥 益养心脾--百合 蜂蜜 双耳 芝麻 经前--宜淡；经期—宜调；经后--宜补 1、经前的饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。 2、经期（初），女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。 3、经期（中），要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅，这样也可以减少盆腔充血。 4、经后，需补血，多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。 （二）妊娠期饮食 高质量的饮食－－指各式各样的美味的食物。这样的饮食有利于胎儿的发育,并且能够给你提供能量,使你的双眼有神,毛发富有光泽,皮肤红润。 1.选择全麦的碳水化合物食物 如:糙米,燕麦,通心粉及全麦面包。 2.从肉蛋类（鸡）,鱼,奶制品,豆类,豆腐及大豆中获取蛋白质。经常少量进食些高质量的食品，---枸杞 大枣 海参 小米 3.不饮所有含酒精的饮品 中医：应补肾安胎，补脾益胃，滋养阴血 三、职业女性的饮食营养的调理 脑力劳动者－健脑、减肥降脂饮食 －补益肝肾 养血补心 健脾祛湿 失眠、皮肤灰暗－虫草老龟 工作压力大－－西洋参甲鱼 咳嗽痰多－－虫草煲水鸭 头晕头痛－－天麻乳鸽汤 四、更年期女性的饮食营养调理 原则：养心益脾、补肾润燥 忌食：辛辣、煎炒、热性及提神的食物 食物举例： 百合 蜂蜜 木耳 银耳 冰糖 黑芝麻 膳食方：海蜇芹菜 黄豆炖排骨 素炒苦瓜 海带绿豆汤 * 中国居民平衡膳食宝塔 *