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运动性疲劳产生与恢复 　　实践证明，只有真正了解疲劳产生的生理变化特征，准确地了解人体在运动过程中，疲劳产生的部位和原因，制定行之有效、正确地选择消除疲劳的方法，切实可行的预防措施，做到有的放矢，这样才能够经常不断地提高运动技术水平。 　　运动性疲劳；症状恢复 　　疲劳是机体生理过程不能持续其机能在一特定水平或各器官不能维持预定的运动强度。因此，疲劳是指有机体的工作能力逐渐减弱而言。它不等于体力的衰竭，而是要防止衰竭的警告，是有机体的一种自我保护的反应。疲劳可分为：肌肉疲劳与精神疲劳；局部疲劳与全身疲劳；急性疲劳与慢性疲劳；生理性疲劳与病理性疲劳四种。疲劳的主要症状表现有：注意力不集中，记忆力障碍，理解、推理困难，脑力活动迟钝、不准确等。 　　1.疲劳产生的原因 　　能源物质耗竭学说。即在运动过程中，由于ATP、CP和糖等能源物质的大量消耗，致使机体能源短缺，工作能力下降，表现为疲劳。 　　ATP、CP与疲劳。ATP是肌肉内收缩的直接能源，CP是合成ATP的直接原料。大量的实验结果说明CP是短时间大强度运动肌肉疲劳的重要因素，而提示ATP的影响不大，但有人研究证明短时间大强度运动疲劳时肌肉中ATP与CP的大量消耗是肌肉疲劳和中枢疲劳的重要因素。所以，目前对ATP与CP在疲劳中的重要看法有异处，还需要大量研究来观察。 　　糖与疲劳。长时间运动疲劳主要是与糖的耗损有关。糖是运动时的重要能源，在体内主要以肌糖元、肝糖元和血糖的形式存在。当肌糖元被大量消耗时，运动能力就下降，表现为疲劳。在长时间运动中，肌肉内不仅消耗肌糖元，而且大量摄取血糖，摄取能力大于肝糖元分解入血的能力，因而引起血糖降低。有许多学者认为，低血糖会引起全身性疲劳，特别是引起依靠糖供能的中枢神经系统疲劳。 　　代谢产物堆积学说。即在运动过程中，机体由于代谢加强而堆积了许多的代谢产物，如乳酸等，导致其工作能力下降，表现为疲劳。大部分学者通过研究认为，乳酸堆积直接或间接引起肌肉机能下降，主要是通过乳酸分子上的H+起作用，方使机体产生疲劳的乳酸的堆积，造成PH下降是引起疲劳的主要原因。 　　肌肉中生成的氨可提高P酸，使糖激酶活性升高，促进糖酵解，还会抑制线粒体呼吸，所以它将导致乳酸增多和PH值下降，进而发生肌肉收缩能力的衰竭。 　　内环境平衡失调学说。即在运动过程中，由于机体渗透压、离子分布、水份、温度等内环境条件产生巨大变化，平衡失调，致使工作能力下降，表现为疲劳。内环境平衡失调，一般都伴随着能源物质代谢，废物堆积而发生，长时间较大强度运动尤其如此。 　　神经系统影响学说。人的大脑神经中枢是人体从事工作的指挥部，由神经细胞从事繁重的工作，所以对血液供应及氧的供应要求较高，从心脏流出的血液约有16%要供给脑细胞使用。对青年人来说，大脑用氧量要占去全身耗氧量的30～55%，特别是长时间的运动，大量的血液流入到肌肉，大脑的供血量就相应地减少，从而使大脑神经细胞的供氧量暂时不足，造成工作能力下降，产生疲劳之感。 　　2.消除疲劳的方法 　　判断疲劳的方法有：形态变化测定法，肌力测定法，神经系统机能测定法，感觉机能测定法，循环机能测定法，唾液PH变化测定法和心理测定法。在科学仪器的测试条件不具备的情况下，观察法的应用比较普遍。观察法是指认真观察队员在训练中的表现及教练的主观感觉，应按具体情况进行综合测试。 　　活动性休息。休息时，体内进行恢复过程，疲劳慢慢消除，用变换肌肉运动，作为活动性休息的手段，对消除疲劳是非常有益的。经科学测试表明，以轻松的动力性负荷为恢复手段时，肌肉中血乳酸消除能力比运用静止休息方式恢复时快三倍。在疲劳后变换运动练习或做些轻松动作，均可达到活动性休息的目的。 　　整理活动。整理活动是清除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。在运动后做整理运动，可使人体更好地由紧张状态过渡到安静状态。事实上，运动时所发生的生理变化，并不是随运动的停止而同时消失的。做轻微的整理活动有助于氧债的偿还和使高水准的血乳酸迅速下降。整理活动包含一些呼吸运动和缓慢柔和的全身性活动，量不宜大，逐渐由大到小，尽量使肌肉，尤其是主动肌肉放松下来，这样有利于消除或减轻疲劳。 　　营养因素。运动时消耗的能量物质，要由安静饮食中的营养来补充，安排好膳食有助于恢复，应注意首选下列食物。高蛋白的食品：如豆腐、牛羊奶、蛋类、牛羊肉、猪肉、家禽肉、鱼类等，这些高蛋白食品能及时补充人体所消耗的热量，从而促进消除人体的疲劳感；碱性食物：有些蔬菜，水果属于碱性食物。如香蕉、黄瓜、茄子，对消除人体疲劳具有显著功效。碱性食物具有能调节人体新陈代谢平衡人体内酸性偏高的状态有很好的功能。 　　维生素族类及富含维生素食品：维生素对维持人体新陈代谢，排除代谢废物均有妙处。维生素B族群及维生素C等是人体不可缺少的基本维生索。它