论中学生短跑运动员达到田径一级标准途径.doc

论中学生短跑运动员达到田径一级标准的途径 上海市松江二中??赵振鹏 ? 摘要 ? 中学生短跑运动员要想达到高水平的运动成绩，需要抓好青少年的训练工作。笔者在松江二中从事短跑训练已有20余年，通过反复实践与探索取得了一定的成绩，为了供同行们探讨起到“抛砖引玉”的作用。结合中学时期的青少年短跑运动员心、生理特征，根据短跑项目距离短、速度快，在生理方面重要依靠中枢神经系统的兴奋与抑制交替的高度灵活性，以肌肉系统的快速收缩力量的特点，在全面提高的基础上，在训练上着重从科学训练是前提，选材是根本，全面身体素质是基础，速度是核心，技术是关键，意志与心理是保障等六方面入手，探索中学业余短跑运动训练的途径。 ? 关键词 ? 中学生短跑、田径、一级 ? 前言? ? 我校是一所上海市田径二线学校，训练的目的与任务是打好基础，全面发展，为上海及大专院校输送一批高、精、尖的优秀体育后备人材。面对优秀运动员的培养是长期的、合理的基础训练。一名优秀运动员的运动成绩提高与运动寿命的长短，主要取决于在业余运动队训练的基础，没有一个完整的体系和系统的训练，是出不了高水平运动员的。下面就唐晨等三人在我校的基础训练谈几点体会。 ? 1、训练的成果 ? 2、科学训练是前提 ? 2.1科学训练的核心：（1）符合项目特点和规律（2）符合人体生理发育的规律（3）符合现代训练的客观规律 短跑是一项以无氧供能为主，通过肌肉工作推动人体在单位时间内获得最长位移距离，即获得最高水平速度的周期性速度力量型项目。强大的肌肉爆发力和快速收缩能力，结合青少年心身发育特点，合理的跑的技术，良好的协调性和灵敏性以及稳定的心理状态，强烈的竞争意识和自我调节能力是从事短跑运动员必须具备的条件。因此作为训练员必须掌握短跑项目特点和现代训练的客观规律。首先要认真制定详细周密、科学合理、行之有效的训练计划，处理好强度、密度、运动量三者之间的关系。对青少年运动员的指导思想是： 2.1.1?狠抓全面身体训练，改进短跑的基本技术，不急于求成 2.1.2?努力提高专项身体素质和专项成绩 2.1.3?训练要符合青少年运动员心、生理特征，循序渐进，逐步提高原则，千万不能拔苗助长。 ??在训练中坚持从严、从难、从实际出发原则，进行科学系统训练。提倡“拼意志、强能力、练技术、提速度”为主要目标，从小培养运动员吃苦耐劳，敢于拼搏，勇于奉献的精神。 2.2当前短跑项目发展动态 2.2.1强调伸髋和积极落地两项关键技术改进与提高，充分发挥运动员个人特点，以追求实效性为目的。 2.2.2专项力量训练在手段、方法和安排上进一步发展 2.2.3短跑训练安排向着小周期、短节奏、多课次、适当缩短单课训练时间，每次课训练任务相对集中和单一，以质量为中心进行要求，训练手段更趋于专项化，尽可能以赛带练。 ????综合上述情况，作为训练员在训练时一定要抓间歇时间，向质量与强度要效益，因为短跑的核心就是发展速度。对青少年训练重点是发展上肢与躯干力量为主（保持上、下肢平衡）随着时间推移适当增加难度与重量、下肢力量也要练，主要抓快速力量为主。总之上肢与躯干训练要大于下肢训练的比例，同时要加强对抗肌的训练，值得注意的是短跑专项力量的训练要特别注意循序渐进原则。 ? 3、选材是根本 ? 3.1无论是专业队或业余队，都应特别注重选材，选材的好坏是能否达到高水平运动成绩的关键。如今部分中小学体育教师不重视选材，他们往往是根据同龄组的学生运动成绩的优劣来判定参训队员。大量的事实与实践证明，科学的选材，严格的管理，系统的、科学的训练是体育人才成长的必要保证。当然中小学田径选材又不同于专业队，要根据各校的实际情况和课余训练的特点，既要考虑到学生个体运动能力，才华、身心发育特点，形态特征、心理承受能力、智力和智能等。同时遗传是选材的首先考虑的重要因素，运动才能是遗传的。正如西德专家格来见所说：“没有运动天才”就不可能出最好成绩。所以选择短跑运动员首先要了解运动员家族史和个人体育活动史。 3.2身体形态方面的选材。在诸多身体形态中，最主要的要数运动员的身高，上下肢之间的比例。众所周知，同样的步频，身高占优势者成绩较好，中国短跑运动员比起世界飞人博尔特在身高上就有明显的差异。因此，从长远的目光出发，在选材上男在1.80M---1.90M之间，女在1.70M---1.80M之间。如我队女运动员陈洁12岁身高达1.60M，开始从事田径短跑训练在2005年400M成绩为1:12，到2008年身高1.70M，400M成绩为57.24，达到一级田径运动员标准（破区最高记录）见表1 ? 4、素质是基础 ? 全面身体素质的均衡发展是掌握运动技术和专项体能发展的基础。在中小学课余训练中，盲目加大专项体能训练或不切实际地进行高强度，高密度和大运动量的统辖训练，片面追求单项运动成绩，是