XX小学田径团活动方案.doc

安阳市自由路田径社团活动方案 一、指导思想:????学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。二、基本情况:????学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。 三、训练次数与时间:? ????训练时间为每周一至周五下午16：20分开始,每次1个半小时????1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。?????2、学生按自己的专项每周进行一次考核。?????3、每一个月底进行一次高要求的考核。?四、训练要求:?????1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。?????2、训练必须常年系统的身体系统为主。?????3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。 五、思想教育和管理:????要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无后顾之忧。?六、运动员名单:待定????后备学生:待定?七、具体训练要求:?????准备期:(一周)????1、招集运动员,召开全队队员会议。????2、宣布训练制度纪律。????3、准备训练所需器材。????第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。????1、以力量训练为主,辅以基本技术。????2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。????3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。????第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段????1、以基本技术为主,辅以力量训练。????2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。????3、:基本技术综合练习。????第三阶段:专项技术、战术养成阶段。????1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。????2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。????3、参加市小学田径比赛????九、具体训练内容:????1、柔韧性的练习:?????(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。?????(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。?????(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。?????2、协调性练习:?(1)各种徒手操,行进操练习。?????(2)各种技巧练习。?????3、速度、灵敏练习:?????(1)原地高抬腿跑。?????(2)加速跑60米左右。?????(3)站立式起跑30-40米。?????(4)各种快速反应练习。?????(5)30米、60米计时跑。?????4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。?????5、弹跳力和力量练习:?????(1)各种跳跃练习。?????(2)各种腰、背、腹机练习。?????(3)橡皮条。?????(4)扛铃等小学田径队尽量为学生打好基础；先说每天的准备活动：慢跑?400m*2圈?压腿??肩??；踢腿?左右前侧?30m*3组小步跑?30m*2组?接20m左右加速跑高抬腿?30m*2组?接20m左右加速跑跨跳???30m*2组?接20m左右加速跑加速跑?30m*2组?准备活动完成；之后具体训练计划： 一：完成准备活动；??????速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，??????立定跳远或者立定二级蛙跳?8个一组??1-3组?都可以。??????放松活动??摆腿练习?放松跑一圈 二：素质训练（对于年龄较小的运动员?最好不要做力量训练）??????完成准备活动；??????仰卧起坐?30个一组*6到8组，背起?15个一组*6-8组，??????完成一组?仰卧起坐+背起后?做20米左右的加速放松跑，??????50米的加速跑或大步跑或跨跳，??????放松活动?摆腿练习?放松跑一圈 三：速度耐力练习??????完成准备活动；??????400m标准田径场?直道快弯道慢跑?2圈一组?*3组，??????经过观察后可以适当的为同学们分项目了，??????耐力比较好的?适合中长距离的可以加强中长距离的训练，??????速度比较好的?适合短跨项目的可以加强短跑?爆发力训练